补钙吃什么好补钙食疗法

补钙吃什么好补钙食疗法

1、补钙食疗法

想要通过饮食来补钙，首先是可以适当的多吃一些大骨汤，补钙效果非常的好。其次是可以多喝一些牛奶，尤其是高钙牛奶，补钙效果是非常好的。芝麻酱中的钙含量也非常的高，经常吃对骨骼和牙齿非常有帮助，但是在吃芝麻酱的时候要避免和菠菜同食，以免影响到钙质的吸收。虾皮中的钙含量仅次于芝麻酱，所以想要补钙，就可以适当的多吃一些虾皮。

2、快速补钙的方法

想要快速的补钙，可以在医生的指导下服用鱼肝油、维生素d等，并且要注意多运动，多晒太阳，促进身体中的钙质的转化。如果身体中缺钙并不是很严重，可以不服用药物来补钙，通过饮食补钙也是可以的。最常见的高钙食物有芝麻酱、虾皮、海带、牛奶、黑豆、芥菜、木耳、紫菜、奶酪、海参等，常吃这些食物就可以弥补身体中钙质的不足。

3、补钙能长高吗

骨骼的生长离不开钙质，所以补充钙质是可以帮助长高的，但是补钙长高的前提是骨骼线还没有闭合，还有长高的可能。如果骨骼线已经闭合，再补钙也不能让人长高了。不过长高不能单单是补钙就可以实现的，还要多为身体补充丰富的蛋白质，要积极的进行体育锻炼，同时还要注意保证充足的睡眠，因为孩子们的长高大都是在睡眠过程中进行的。

4、更年期补钙的方法

更年期的人因为年龄的增大，骨骼钙质的流失，可能会出现骨质疏松的，所以这时候一定要注意补钙，可以在医生的指导下服用一些钙片来补钙。也可以通过饮食来补钙，可以在每天睡觉前喝上一杯热热的牛奶，不但可以补钙，还可以助眠，对身体非常的有好处。还可以在平时多吃一些虾皮、海带、黑木耳等含钙高的食物，同时要注意多晒晒太阳，促进身体对于钙质的吸收。

5、孕妇补钙的方法

孕妇在怀孕五、六个月的时候，因为自身的需求，再加上胎儿的吸收，往往会出现腿抽筋等缺钙的情况，这时候可以适当的多喝一些牛奶，因为牛奶中的钙含量非常的丰富，而且还有丰富的蛋白质等营养物质，不但可以补钙，还可以满足自己和胎儿对于营养的需求。如果缺钙比较严重，想要药物补钙，一定要在医生的指导下进行，以免服药不当，危害到胎儿的生长发育。

参考文献

1、http://wenku.baidu.com/view/d22b43e75fbfc77da269b1e3.html?from=search

2、http://wenku.baidu.com/view/78de8be4f8c75fbfc77db2c8.html?from=search

3、http://wenku.baidu.com/view/9578801cff00bed5b9f31daf.html?from=search

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