孕晚期如何改善睡眠

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孕晚期如何改善睡眠

知识/回答

准妈妈们在怀孕后期的情况下都是觉得睡不太好，那麼究竟是什么原因让孕妇睡不太好的呢?要采用什么方法才可以提高睡眠质量呢?

孕妇无法睡眠质量的原因除腹部扩大外，也有以下要素：

1)尿频尿急。

因为怀孕，孕妇的肾脏功能压力提升，比怀孕前多过虑30%~50%的血液，因此尿里也就多了起來。此外伴随着胎宝宝的生长发育，孕妇的孑宫增大，对膀光的工作压力也会扩大。综合性所述要素，小便频次增加。加上胎宝宝晚间活动经常得话，难以避免的会影响孕妇的睡眠质量。

2)脚抽筋、后背痛。

这种不适感全是因为人体负担重引发。

3)心率加快。

怀孕期间因为心脏需要泵出大量的血液，孑宫需要血供，因此心脏的劳动量增加，心跳当然也就加速。

4)呼吸短促。

因为孑宫的持续增长，占据的室内空间越来越大，对膈膜的工作压力扩大，造成呼吸不畅。此外还由于身体过剩空气系数的提升，促进孕妇迫不得已加速吸气。

5)胃烧心及便秘。

大部分孕妇因为胃食管返流而觉得胃烧心。在怀孕期间，消化道工作效能低，吃进来的食材在胃和肠中停留时间长，因此造成便秘。

6)怀孕期间睡觉多梦。

许多孕妇体现他们的梦镜十分真实，并且有时候还噩梦惊醒。

7)压力太大。

许多孕妇担忧胎宝宝的身心健康、畸型等。

在孕7~9月时，孕妇难以保证平卧睡眠质量。这是由于胎宝宝的净重会压着孕妇的大静脉，阻拦了血液从腿和脚流入心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

医师会建议你凭借枕芯维持侧卧睡眠质量。有的孕妇发觉，将枕芯放到腹部正下方或夹在两腿正中间较为舒适。将摞起來的枕芯或折起来的褥子/绒毯垫在身后也会缓解腹部的工作压力，实际上，销售市场上面有许多孕妇用的枕芯，请向医师咨询，应当购买哪样种类的。

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