大腿前侧拉伸动作

场景/问题/来源

大腿拉伸,向前拉,如何拉伸

大腿前侧拉伸动作

知识/回答

在我们的日常生活有很多人到训炼大腿根部能量的时，候会挑选做一些拉伸动作，由于在做拉伸动作的全过程中，不但可以训炼我们的肌肉能量还不容易使我们发胖，因此这一健身运动是很好的，并且常常做这一健身运动，还可能会使我们长个子，可是有很多人把握不上姿势要点，那麼大腿根部外侧拉伸动作的姿势要点是什么呢?

拉申大腿后侧可平卧于健身垫上，全部背部详细地触碰

软垫，肩膀释放压力。支撑点腿当然弯折支于路面，膝关节偏向天上。拉伸腿向头上方位抬起，手抓住脚裸处或小腿肚处，膝关节尽可能维持平

衡。维持好多个吸气节奏后可加重脚部的拉下去的幅度，用劲时出气，直至你那时候的较大承受度。被拉申大腿后侧需有酸胀感。维持15秒以上，互换。

留意持续保持吸气。

拉申大腿后侧上一个姿势的全新升级。在前一个姿势的基本上，支撑点腿用劲屈伸平举，稍微离去路面并自始至终难落回路面。胳膊肘往下弯折，使上半身去贴向大腿根部。下巴内收贴向颈部至一个鸡蛋的间距，防止脖子酸痛。这就是瑜伽健身的一个姿势。被拉申大腿后侧需有酸胀感。维持15秒以上，互换。

留意持续保持吸气。

肌腱强悍者，也可立即采用一字起来拉申大腿后侧。

拉伸小腿后面可挑选阶梯状物件做輔助。拉伸腿脚板上半部分落在阶梯上，后半一部分悬在空中于阶梯以外，并释放压力全部脚

掌使脚后跟处压下去。若有支撑点物件能够借助，非拉伸腿能够释放压力悬在阶梯外，以加重拉申相互作用力。沒有支撑柱可扶时，可或如下图，另一条腿当然平踏于阶梯上，人体略前伸以保持稳定。被拉伸小腿后面需有酸胀感。维持15秒以上，互换。留意持续保持吸气。

拉伸小腿后面如沒有阶梯类物件能够依靠，还可以用固定不动的护栏等輔助。拉伸腿脚板竖起脚后跟下落，前脚板支于輔助物件上，非拉伸腿当然落地式维持人体均衡，手能够将人体拉向輔助物件。被拉伸小腿后面需有酸胀感。维持15秒以上，互换。留意持续保持吸气

拉伸小腿后面也并不依靠一切輔助物，非拉申

腿往人体正前方做弓箭步。拉申手腿的方位与人体方位一

致，脚后跟踩向路面。被拉伸小腿后面需有酸胀感。保

持15秒以上，互换。

留意持续保持吸气。

拉伸大腿外侧拉伸腿向后弯折脚掌偏向天上，手抓住伸腿的脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向路面，并与支撑点腿的膝关节看齐。手能够拉住輔助物，或侧平举以保持稳定。被拉伸大腿外侧需有酸胀感。维持15秒以上，互换。

留意持续保持吸气。

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