肩颈保健操
肩颈保健操
如今的工薪族一天到晚時间基本上全是坐下来的，活动的時间十分的少，下班了回到家也只为好好休息，早就将健身运动锻练抛之脑后了。实际上适当的健身运动针对长坐的工薪族而言很有必要，能够减轻一天的疲惫，有利身体健康。
一、 颈部运动
1、 头屈式：头往前伸并屈式，双眼视地。闭口粉刺，使下额尽可能紧靠胸口。再复原，反复
许多次。姿势要迟缓，不能过猛然低下头。
2、 头往后仰：头往往后仰，双眼视天，使额头尽可能维持在最大部位上，稍停再复原，反复
许多次。往后仰时以觉得颈部略微有酸胀感时再复原。
3、 头左前伸：颈部向左前方外伸，双眼凝视左前正下方2—3米远方，使颈部尽可能反驳
伸展姿态，觉得颈部有拉申感，复原。
4、 头左前伸：跟上面一样，往右边伸。
5、 颈右后上边转动：颈部尽可能往右边后上边转动，双眼视右后上边天上，并稍向右上角
屈伸颈部，复原。宜慢慢转动
6、 颈左后上边转动：跟上面一样，方位反过来。
7、 下额画弧：颈部往前外伸，随后向下边画弧形取回。这一姿势是下列额推动颈部做
颈部画圆形的健身运动。往上画，再向反向画，多做几回，随后可将颈部向左边或右边的正前方，下列额推动颈部做画圆形的健身运动。
8、 头左前屈：头部向两侧伸屈，尽可能使颈部获得充足伸拉。
二、 肩部运动
1、 缩肩：肩膀释放压力，随后一起往上耸起再落下来。
2、 缩肩绕环：头颈部释放压力，以肩关节脱位为轴做肩的围绕姿势，即肩往前、往上、向后做环状屈伸。
三、 自身推拿按摩、推拿颈部
1、 两手掌挤颈：两手十指交叉抱在颈部后才，使双臂骨节尽可能外旋，用两手掌挤压成型后颈
部许多次。随后双肘尽可能内收，用两手掌用劲挤压成型颈两侧。
2、 拔颈：两手十指交叉抱在颈后用劲往上拔颈许多次，随后两手掌托下额处，缓缓的
往上托颈部许多次。
3、 拿肩肌：头偏重左侧，用右手捏拿左胳膊群，随后头偏重右侧，用左手捏拿左臂肌肉群。
4、 拿后颈：一手放到颈后，以大拇指与四指分离夹往颈后侧肌肉，拿揉颈后肌，往上向
下，随后再由下向上揉拿。
5、 擦颈：用手推拿颈后肌两侧。
6、 释放压力干洁面：以两手掌放到脸部，自下额往上推拿，经过头顶后再至颈部，做许多次。
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