简单易学颈椎保健操

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颈椎,保健法,怎么做

简单易学颈椎保健操

知识/回答

造成颈椎病的原因有多种多样，除开枕芯不适合、睡觉姿势欠佳、劳累过度之外，还包含晚间晚上睡觉沒有注意保暖造成颈肩膀见风，颈椎骨遭受寒症侵蚀，会出現血气郁滞，经脉痹阻，肌肉软组织而产生拘急疼痛。因此，冬天天寒最好是高领衫衣服裤子，晚间睡眠质量留意避免颈肩膀受凉。简单易学颈椎保健操有什么？

颈部争力：两脚分离，与肩同宽，两手插腰，仰头望天，随后低下头看地，下颌接近肩胛骨，上半身及腰部没动，仰头时呼吸，低下头时呼吸，吸气当然，并慢慢加重，左右各10次。

侧头导向：两脚分离，与肩同宽，双手抱在胸口，头往左边(右)侧尽可能作侧屈活动，侧屈时头须摆正不能偏前往后，上下各10次。

前伸探海：两脚分离，与肩同宽，两手插腰。颈部前伸并各自侧转为左(右)前正下方，仿佛向深海窥视一样。旋转时呼吸，复原时呼吸，上下各10次。

回头望月：两脚分离，与肩同宽，两手插腰。颈部往左边(右)后上边竭尽全力转，眼见右后上边，仿佛向天上望月儿一样。旋转时呼吸，复原时呼吸，上下各10次。

金狮摆头：两脚分离，与肩同宽，两手插腰。颈部先往左边环转1周，再往右边环转1周，上下各5次。

以上各势，可提高颈部部肌肉能量，促进颈部经气运作，活血通络，滑利颈椎骨骨节，调整颈部活动，适用落枕了、颈椎病和颈部软组织损害。

理应留意肌肉训练的姿势要缓和，不必强烈、迅速。依据观查、科学研究，颈椎病涉及到的肌肉群，屈伸训练做到“酸”而不会“痛”的水平，才有最好是的实际效果，假如锻练时发觉某一姿势非常容易引起病症，能够中止这类姿势，过一段時间再做。

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