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怎样锻炼腰部肌肉

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怎样锻炼腰部肌肉

知识/回答

腰部是支撑点大家人体的关键位置，腰部的锻练针对大家的身心健康十分关键。当代日常生活，大家因为长期的长坐不健身运动、座姿有误等，很多人腰部都是出現不适感病症。那麼有什么方法能够锻练腰部肌肉呢？

一: 腰部训练方法

1:训练1姿态：俯卧位，维持髋骨紧靠床面，用手肘将上半身扛起，使腰部轻轻地后伸。表明：刚开始要轻轻地迟缓开展训练，最开始维持后伸的姿态5秒左右，慢慢做到30秒钟，反复10次。

2:训练2姿态：俯卧位，维持盆骨与床面紧靠，用力轻轻地撑起上半身，在这里全过程中维持腰部和屁股的释放压力。表明：在这里姿态下维持1秒左右，反复10次。

3:训练3姿态：俯卧位，盆骨位置垫一薄枕，两手伸到背部到腰部，轻轻地抬起头和胸部，维持眼睛注视路面。表明：刚开始时坚持不懈5秒左右，慢慢提升到20秒钟，争得反复8～10次。

训练4姿态：俯卧位，头和胸部接近路面，轻轻地伸出一侧的上肢，另一侧下肢紧绷，迟缓抬离床面5～10公分。表明：刚开始坚持不懈5秒左右，反复8～10次。总体目标是在这里姿态下，坚持不懈20秒钟。

训练5姿态：仰卧，双膝盖骨曲屈，两手胸口交叉式，上半身轻轻地抬离床面。表明：坚持不懈2～4秒左右，随后轻轻地放正到刚开始的姿态，反复10次。此方法用以上腰部肌肉的训练，先前的训练主要是锻炼腰背阔肌。

训练6姿态：仰卧，维持腰部与床面紧靠，将一侧下肢挺直，迟缓拉高20～30公分。表明：维持下肢拉高的姿态约10秒钟，随后再迟缓学会放下，反复10次。此方法用以下腰部肌肉的训练。

二: 假如腰部疼痛强烈，双肢体麻木、疼痛，或是历经一段時间的锻练疼痛减轻不显著，需要到医师处就医。

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