富含维生素的食物有

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维生素,怎么补充,如何补充

富含维生素的食物有

知识/回答

维他命的种类有很多种多样，可是无论是哪一种种类的维他命，全是身体必不可少的，如果欠缺这类维他命得话，顺理成章那麼我们的身心健康就非常容易遭受大量损害，因而假如缺乏维生素得话，我们就应当更为重视自身的饮食搭配挑选，由于下列所详细介绍的这种食材中含有维他命。

含维他命C的新鲜水果如蔬菜、苋菜、西兰花、辣椒、丝瓜、花菜、青菜、西蓝花等含有维他命C的新鲜水果有鲜红枣、弥猴桃、山楂果、红心柚、草莓苗、橘子、青柠檬等，含维C的食材能提高免疫力、降低心脏病和中风、加快伤口修复、减轻喘气、预防流感、防衰老的神效。一提及维他命C，很多盆友就情不自禁地想起新鲜水果，乃至有些人觉得，要是常常吃苹果，就不容易缺乏维生素C，实际上这类观点是片面性的。新鲜水果含有的带有丰富多彩的维他命 C，有的维他命C的成分却非常少。

有材料说明，弥猴桃、鲜红枣、草莓苗、枇杷果、橙、橘、柿子饼等带有丰富多彩的维他命C。以100克新鲜水果的维他命C的成分来测算，弥猴桃含420mg，鲜红枣含380mg，草莓苗含80mg，橙含49mg，枇杷果含36mg，橘、柿子饼各含30mg。香蕉苹果，水蜜桃各含10mg，红提、无花果、苹果各有仅有5mg，梨仅含4mg。

据测定，成年人一天需要60mg维他命C，倘若要从维他命C成分非常少的新鲜水果中摄入，则无花果需要25个，梨需要14个，红提需要1.5Kg上下。因而，只吃一两个维他命C成分少的新鲜水果，事实上并没什么协助。但是，如果是含维他命C较高的弥猴桃、柑桔或柿子饼，一天一两个就可以了。

假如你的人体欠缺一些维他命，那麼就需要了解一下，自身在日常生活之中，有没有保证科学研究健康的饮食了，由于假如可以保证科学饮食，平衡地摄取各种各样维他命得话，就可以确保我们的身心健康，防止和处理大量病症造成的伤害。

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