羽毛球专项力量训练

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羽毛球,训练方法,如何训练

羽毛球专项力量训练

知识/回答

网球是一项集技术性和体质于一体的健身运动，在羽毛球训练中，肌肉训练是不可或缺的。能量是体质的基本。因为网球是一项抗压强度巨大的健身运动，在大中型赛事中参赛选手耗费的身体素质巨大，因而肌肉训练很重要，人体各位置的重点训炼也至关重要。下边网编就来详细介绍网球的重点肌肉训练的方式。

网球重点性能量训练的內容和方式

1.上肢重点能量训练

(1)网球掷远、掷铅球训练;

(2)绕腕训练——手执杠铃于体前或体侧作绕8字训练;

(3)挥拍训练一挥羽毛球拍，关键开展上臂、腕、指的各种各样发球姿势以发展趋势发球暴发力;

(4)转臂训练——手执杠铃于体侧作旋内、旋外训练。

2.躯体重点能量

(1)伸屈训练——担负哑铃分腿站起作伸屈训练;

(2)俯卧撑、上下体侧起-;

(3)俯卧挺身训练——侧卧于垫上，双手十指相扣放在身后，头部和上体作往后仰;

(4〕负重转体一担负哑铃分腿站起人体向上下转动;

(5)传接球训练——两个人背对背分腿站起，在其中一每人必备拿实心球，两个人另外向一个方位转体，界外球发送给另一个人，交替做。

3.下肢重点能量训练

(1)负重深蹲起——下蹲比较慢，站起加速;

(2)负重跪姿提踵;

(3)负重跨步走;

(4)负重半蹲跳;

(5)跳蝇训练——单腿跳、两腿跳、单摇、双摇;

(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;

(7〕跳台阶训练。

以上便是相关网球重点肌肉训练的方式，往往专业培训过的选手杀球能量非常大，那都和重点的肌肉训练离不了关联。当参赛选手做到一定技术实力时，体质也得随着紧跟，不然会影响技术性的提升。人体能量重点训炼的益处众多，不但能推动身心健康，提升比赛工作能力的目地。

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