减肥妙招怎么样才能健康减肥
减肥妙招怎么样才能健康减肥
1、怎么样才能健康减肥
健康减肥就是适度的运动在加上适度的节食,不管哪一种都不可以过度否则都会伤害身体,得不偿失。运动怎样才是适度,每天有氧运动40分钟,运动完注意拉伸肌肉,第二天肌肉有些酸痛不过还能继续。不要运动到第二天起不来床那就是过度了。控制饮食到什么状态呢,就是早餐午餐吃饱,青菜肉类水果都有,肉类最少,青菜多多。晚上半饱有点饿就行了。
2、如何快速减肥肚子
仰卧起坐每天100个,每次20个,做5次。刚开始的时候会觉得有点困难。做完20个很累,休息1分钟就要继续了,保持肌肉的紧张感,不要休息一小时才继续之前的20个就等于只做了5个而已。100个是很简单的,初中生都可以完成所以这不会超出身体极限只要你愿做。下一周可以一次做40个,做三组一共120个,这时候就很轻松了,每组休息20秒。
3、最有效的减肥方法
苹果牛奶法,只要你能坚持下来就有效。第一天吃苹果,不吃任何东西,水也不要喝了苹果是有水分的,饿了就吃苹果不限量多买点,第一天有点不适应,没关系坚持。第二天喝牛奶,昨天补充了维生素今天补充蛋白质,保证身体的营养。这天会消耗很多能量,有时会觉得有点头晕是血糖有点低,坚持下去不要放弃。第三天继续吃苹果,苹果比牛奶的饱腹感要强做起来轻松一些。第四天牛奶。一直循环7天后效果明显。
4、减肥吃什么水果
想减肥就不要吃水果,补充水分喝水,补充维生素吃药片。毕竟水果里也是有糖的,消耗不完的情况下就变成了脂肪。说是香蕉可以减肥,饿的是吃香蕉可以增加饱腹感,如果不吃得话更好,木瓜瘦腿,放着吃木瓜的时间运动一下比木瓜本身要有效果的多。想瘦就不要吃,多运动每天去跑10公里,什么都不吃就会瘦,每天都在想吃这个吃那个就不要想瘦了。
5、经期减肥
经期减肥可以跑步,跳绳只是会引起出血量大。经期需要休息脆弱到隐形眼镜都不要戴怎么可以还减肥。如果不考虑健康问题的话经期做什么都可以跑几千米,攀岩爬山,跳水跳绳都可以啊。如果想健康就什么都别做放松心情,经期不会变胖也没什么胃口,就享受几天假期,管理好情绪已经是最成功的了。经期时期比较脆弱一定要保护好自己的身体。
参考文献
1、http://wenku.baidu.com/view/954a923ea98271fe910ef992.html?from=search
2、http://wenku.baidu.com/view/3dc24737eefdc8d376ee32ec.html?from=search
3、http://wenku.baidu.com/view/14a41e11240c844768eaee81.html
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