运动,什么样的方式比较科学?怎么样的锻炼可以使自己的肌肉长得更快?没有健身器材.

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运动,什么样的方式比较科学?
怎么样的锻炼可以使自己的肌肉长得更快?没有健身器材.

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答案和解析

要塑造肌肉主要靠有氧运动.
有氧运动最好在一个时间点完成,休息时间不要过长.
在运动后适时补充蛋白质.
在有氧运动前适度做力量训练.
由于这位仁兄要求不适用器材.
那么推荐一个组合:
游泳加慢跑.
游泳是非常好的有氧运动,加力量的训练游泳本身就可以完成.可以对全身肌肉均匀的塑造.
缺点,长期游泳容易钙流失造成骨质酥松.需要适度以类似慢跑这样有骨骼压力的运动来配合.
以游泳为主,可以上强度.适当配合慢跑.

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