我们初一体育测试立定跳远满分是2米41,我只能跳1米95.65.请问如何提高距离?

Question

我们初一体育测试立定跳远满分是2米41,我只能跳1米95.65.请问如何提高距离?

Answer 1

立定跳远注意这么几点吧：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停.

 

起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备.

腾空后,身体要充分伸展；

 

最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作.落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法：

 

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础.平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

 

2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

 

3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的；

 

4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的.

 

做到这些,你的立定跳远成绩会提高很多.

 

希望我的回答能对你有所帮助,满意请采纳,谢谢.