如何用情绪的ABC理论调试不良情绪?（西方心理学家艾利斯著名的“ABC情绪理论”来解释.A代表诱发事件(Activatingevents)；B代表信念(Beliefs)

Question

如何用情绪的A B C 理论调试不良情绪?
（西方心理学家艾利斯著名的“ABC情绪理论”来解释.A代表诱发事件(A　c　t　i　v　a　t　i　n　g　e　v　e　n　t　s　)；B代表信念(B　e　l　i　e　f　s　),是指人们对A的信念、认知、评价或看法；C代表结果(C　o　n　s　e　－quence　s　).艾利斯认为,并非诱发事件A直接引起结果C,A　与C之间还有中介因素在起作用,这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法,即信念B.简言之,个人对刺激情境的信念和认知是引起情绪反应的直接原因.）

Answer 1

合理情绪疗法认为情绪本质上就是就一种态度,也就是“人们不是被事情困扰,而是被他们对这些事情看法的困扰”也是B（beliefs）,所以调试不清情绪就是改变认知（对事情的看法/评价/态度）
比如你被一个石头绊倒了（A诱发事件）,然后就说坏石头（Beliefs）,并为之气愤半天（Conse不良情绪）.这时调试只需改变认知：是我不小心没看到石头,所以摔了或者认为是那石头太喜欢我了或者塞翁失马,焉知非福,B改变了,坏心情自然也就去了