锻炼肌肉中的组数是什么意思?每组一定要做一定数量吗?要是力气不够了下一组肯定没法做的比第一组多啊!

Question

锻炼肌肉中的组数是什么意思?每组一定要做一定数量吗?要是力气不够了下一组肯定没法做的比第一组多啊!

Answer 1

　　朋友你好,很高兴回答你的问题!
　　1,平时锻炼,我们常选用适当重量,将动作做6至12个为一组（所选的重量如果你能只能做2至4个,那么这个动作将最有助于提升你的肌力即绝对重量,如果所选的重量你能做4至8个,这样有助于提升你的爆发力,如果所选重量你能做12个以上,那么它就有利于你的肌耐力提高了,综上,最好是选择能做6至12个为一组的重量）,所谓组数,简单来说,就是你打算将这个6至12次重复多少遍；
　　2,上面提到每组6至12次,这是对大多数人来说的,而对于一些运动员或是专业健身人士,他们往往会抛开固定次数,每组都将自己做到精疲力竭,在我看来,这样更有利于肌肉纤维受损,进而通过摄入大量营养物质后,从而更好的达到肌肉生长的效果;
　　3,你的最后一个问题是力气不够了下一组没法做的比上一组多,现在,我可以很明确的告诉你,你的想法是正确的,一旦你开始正式锻炼,就让那些每组固定次数见鬼去吧!只要每组将自己做到力竭,效果一定不会比那些墨守成规的差!
　　最后想附加一些肌肉训练的小贴士,希望对朋友有用：
　　1,每个动作要尽量慢做,肌肉训练主要讲究目标肌肉的收缩时间,而完成次数和组数都是其次,所以请你慢慢再慢!当然,某些需要锻炼爆发力的例如短跑跳远运动员可以不理会这个规则.
　　2,组间休息时间尽量放短,若是身体支持,可以控制在一分钟甚至30秒以内,这样会加强对目标肌肉的刺激,宁愿下一组比上一组的个数少,也不要休息过长的时间.
　　3,若想肌肉变大,围度增长,在训练后的一小时内就一定要多多补充含高蛋白的食物,例如鱼,虾,牛奶,牛肉等,当然,蛋白粉是最方便有效的
　　4,若想肌肉轮廓更清晰,那请朋友每个星期抽出一两次来做有氧训练,每次时间把握在30至60分钟.
　　希望上述言论对朋友有所帮助,期待朋友能打造出完美体形!