英语翻译先呼出浊气三口,然后曲腰,以两手直下,而后握固提上.其意以为若携千斤者然.其使气贯注丹田臂指间,迨腰直时,急将手左右次第向前冲出,而气即随手而出,不可迟缓.惟手冲出时,须发

Question

英语翻译
先呼出浊气三口,然后曲腰,以两手直下,而后握固提上.其意以为若携千斤者然.其使气贯注丹田臂指间,迨腰直时,急将手左右次第向前冲出,而气即随手而出,不可迟缓.惟手冲出时,须发声喊放,方可免意外之病.自此以后,则手或向上冲,或左右手分提 （仍须曲腰与前同）总以气血能贯注流通为要.又向上冲时,觉得气满腋肋之间.左右分提时,仍伸指出而握拳归,俨如千万斤在手,则丹田之气,不期贯而自贯矣.但提气时,须渐渐而进,有恒不断,为成功之效.学者须静心求之,勿视为小道野术可也.
呼吸有四忌：
（1）忌初进时太猛。初时以呼吸四十九度为定，后乃缓缓增加，但不可一次呼吸至百度以外。

Answer 1

先呼出浊气（深呼吸?此处怀疑有专门意思）三口,然后弯腰,以两手申掌向下,而后握拳提上.意念里要好像在提千斤重的东西,让气贯注丹田、臂、指之间.等腰神直时,急将手按左右顺序依次向前冲出,而气就随手而出,不可迟缓.不过手冲出时,要发声喊放,才能避免患上意外的病.
自此以后,则手或者向上冲,或者左右手分别提起时（仍须弯腰,和前面一样）,总以气血能贯注流通为要点.
又,向上冲时,意念要把气鼓在腋和肋骨之间.左右手分提时,伸出时要伸指出（成掌）,收时要握拳,仿佛千万斤重的东西在手上.这样,丹田的气,不需要想着贯通,也自然就贯通了.但是,提气时,要渐渐进行,坚持不懈,这样才能成功有效.
练习者要心平气和的练,不要把这视为小道或是瞎把式.
度：一呼一吸为一度.