什么是认知训练?请阐述合理情绪疗法的主要内容及其实施步骤.

Question

什么是认知训练?请阐述合理情绪疗法的主要内容及其实施步骤.

Answer 1

合理情绪疗法又称合理情结疗法[1],它的基本理论主要是ABC理论,在ABC理论模式中,A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下,个体的情绪及行为结果.通常人们认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C.　　ABC理论指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因.人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关.在这些想法和看法背后,有着人们对一类事物的共同看法,这就是信念.合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反,会导致不适当的情绪和行为反应.当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将会导致情绪障碍的产生.　　因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的,所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责.他认为当人们陷入情绪障碍之中时,是他们自己使自己感到不快的,是他们自己选择了这样的情绪取向的.不过有一点要强调的是,合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情绪.比如一件事失败了,感到懊恼,有受挫感是适当的情绪反应.而抑郁不堪,一蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了.
合理情绪疗法的治疗步骤：　　1、向求治者指出,其思维方式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样,怎么会发展到目前这样子,讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系.这一步可以直接或间接地向求治者介绍ABC理论的基本原理.　　2、向求治者指出,他们的情绪困扰之所以延续至今,不是由于早年生活的影响,而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的,对于这一点,他们自己应当负责任.　　3、通过以与不合理信念辩论(disprtingirrationalbeliefs)方法为主的治疗技术,帮助求治者认清其信念的不合理性,进而放弃这些不合理的信念,帮助求治者产生某种认知层次的改变.这是治疗中最重要的一环.　　4、不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定的不合理信念,而且要从改变他们常见的不合理信念入手,帮助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式,以避免再做不合理信念的牺牲品.这4个步骤一旦完成,不合理信念及由此而引起的情绪困扰和障碍即将消除,求治者就会以较为合理的思维方式代表不合理的思维方式,从而较少受到不合理信念的困扰了.在合理情绪治疗的整个过程中,与不合理的信念辩论的方法一直是施治者帮助求治者的主要方法.
操作模式
　　（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）,例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等.（2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法,即由它引起的信念（B）,从理性的角度去审视这些信念,并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系.从而认识到异常的紧张情绪之所以发生,是由于自己存在不合理的信念,这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责.（3）扩展自己的思维角度,与自己的不合理信念进行辩论（D）,动摇并最终放弃不合理信念,学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式.还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式.（4）随着不合理信念的消除,异常的紧张情绪开始减少或消除,并产生出更为合理、积极的行为方式.行为所带来的积极效果,又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快.最后,个人通过情绪与行为的成功转变,从根本上树立起合理的思维方式,不再受异常的紧张情绪的困扰（E）.