锻炼计划求指点基本情况：本人178cm75kg,锻炼首要目的是减脂,不求肌肉,但也希望有些线条.硬件：在国外工作,锻炼器材和场地有限,器材有跑步机、动感单车、跳绳、瑜伽垫和可拆卸哑铃.时

Question

锻炼计划求指点
基本情况：本人178cm 75kg,锻炼首要目的是减脂,不求肌肉,但也希望有些线条.
硬件：在国外工作,锻炼器材和场地有限,器材有跑步机、动感单车、跳绳、瑜伽垫和可拆卸哑铃.
时间：工作较为繁忙,工作日起床后有20分钟左右的空闲时间,下班后有1个小时,周末时间可自由支配.目前每天起床后做20分钟的俯卧撑和仰卧起坐,下班后跑步/单车45分钟.希望高人提供一个更效率和科学的锻炼计划.

Answer 1

很好啊,东西够多了
早上一组仰卧起坐 100个
俯卧撑30个一组 3组
下班后,跑步 30分钟
跳绳 2000个,或10分钟
然后仰卧起坐 2组 一组100个
俯卧撑 30个一组 5组,
哑铃玩会,睡觉.累了休息一天,明天再来.