某个部位肌肉锻炼后,应该休息多久就是练习某个部位后,最好让肌肉休息多久呢?最长不能超过几天?最短不能低于几天呢?还有个问题就是：臂,肩,胸,背等,这些是每天穿插一些动作一起练习（

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某个部位肌肉锻炼后,应该休息多久
就是练习某个部位后,最好让肌肉休息多久呢?
最长不能超过几天?
最短不能低于几天呢?
还有个问题就是：臂,肩,胸,背等,这些是每天穿插一些动作一起练习（比如每天抽那些大项目中的小动作,每个项目都抽几个动作穿插练习）
还是每天固定一个大项目?（比如周一单练臂,周二练肩,周三练胸）
请问上面哪种练习方式科学有效呢?

▼优质解答

答案和解析

胸,背,腿肩这样的肌群,完全充分的锻炼一次需要休息72小时,二头三头腹部肌群24小时休息就可以恢复.
目前主流的训练法有两种,一种是胸背肩臂腿,每一个部位一天练习.
另一种是胸+三头,背+二头,肩,腿（或肩和腿）这样的三天或四天循环制.
两种方法都很科学有效,具体使用哪种,需要结合自身情况和训练情况来看.

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