运动问题制定负荷以占最大力量（1RM）的百分比表示，不同的训练目标有不同的负荷：爆发力训练85－95％力量训练75－85％爆发力训练1－2组，1－4次最大力量训

Question

运动问题
制定负荷以占最大力量（1RM）的百分比表示，不同的训练目标有不同的负荷：
爆发力训练 85－95％
力量训练 75－85％
爆发力训练 1－2 组，1－4 次
最大力量训练 3－4 组，4－8 次
俯卧撑适用吗，俯卧撑练力量就4-8一组？（负重使自己达到上述）

Answer 1

　　力量锻炼基本都适用，也可以用8-12次的，这个范围也能增加力量。不过根据施瓦辛格健身百科全里面提到的，组数需要5-10组，组间休息2-3分钟，动作间休息时间5分钟。