钙片什么时候吃最好 孕妇吃钙片要注意什么
钙质是维持人体骨骼的重要营养成分,如果人体一旦缺钙,身体就会自动从骨骼里吸取,这样就会导致骨骼健康出现问题。因此不管是是孕妇、儿童还是普通人群,都要特别留意补钙。
特别是孕妇,因为怀着小宝宝,一张最吃东西两个人吸收营养,所以缺钙是常有的事。那补钙时,钙片什么时候吃最好呢?孕妇吃钙片要注意什么?
钙片什么时候吃最好
钙片什么时候吃最好
补钙的最佳时间是在晚上睡觉前,早饭后服用效果也不错。之所以说晚上睡前补钙效果好,是因为人体在凌晨3点左右会排出就得骨骼组织,所以睡前补钙刚刚好。
另外,血钙浓度在后半夜和凌晨的时候会比较低,所以早饭后吃钙片效果也很不错。但是钙片不适合空腹吃,不然钙会和胃酸起反应,所以应该在吃完早饭后了再吃钙片。
孕妇吃钙片的注意事项
孕妇吃钙片的注意事项
1.控制好量
钙片虽好,但是也不能多吃,每日的量该多少就多少,不然可能会患上结石病。而本身有结石病的孕妇可就更要注意了,钙片不要晚上吃,尽量白天吃,吃后多喝水,这样不仅可以加速钙质吸收,而且可以有效避免结石病加重。
2.绝对不能空腹吃
孕妇在某些时候可能会食欲不好,不想吃饭,这样的情况下就别吃钙片。等休息一会有胃口了,吃了食物以后再吃钙片,不然可能会因为钙片和胃酸发生反应而出现胃部不适感、腹胀等。
3.含草酸的食物不要一起吃
吃钙片期间不要吃菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不然会影响钙剂的吸收。如果非吃这些蔬菜的话,那在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。
另外,也不要喝咖啡、浓茶、牛奶,这些饮料都不利于钙的吸收。
怎么选择钙片
怎么选择钙片
单从钙本身来看,不同制剂吸收率差异并不大。研究显示,碳酸钙吸收率约为35%,而乳酸钙约32%,葡萄糖酸钙在27%左右。
对多数人而言,复方制剂补钙效果更好,常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂,而且最好是片剂,其吸收率高于液体、冲剂。不过胃酸分泌减少、消化功能较差的人,选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙更合适。
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