男人备孕食谱，准爸爸饮食精选

只有优质的卵子和精子结合，才能孕育出健康的胎儿，只有充足的营养才能保障优质卵子和精子的产生，因此，准备要孩子的夫妻从孕前半年甚至更早就要注重调整饮食，男人备孕食谱分享给大家，准爸爸饮食精选。

男人备孕食谱，准爸爸饮食精选

1、

银耳鹌鹑蛋

原料：银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克。

做法：

1、将银耳泡发，除去杂蒂，放入碗中加清水上锅蒸熟透。

2、将鹌鹑蛋煮熟剥皮。

3、沙锅中放入冰糖和水，煮开后，放入银耳、鹌鹑蛋，即可。

营养提示：银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳中的维生素A和维生素D能防止钙的流失，对生长发育十分有益。对于准爸爸来说是养精蓄锐的补养佳品。

2、

炝胡萝卜丝

原料：胡萝卜200克，香油、花椒、盐各适量。

做法：

1、将胡萝卜去皮，洗净切成细丝。

2、把胡萝卜丝在沸水中焯一下，捞出沥干水分，放入盘中待用。

3、炒锅中放香油，烧热，下花椒炸出香味，将花椒从油中拣出，趁热将油浇在胡罗卜丝盘中，加盐拌匀即可。

营养提示：胡萝卜能提供丰富的维生素A、胡萝卜素及膳食纤维，和西芹等菜一起烹调有更好的食疗效果。

3、

清烹牡蛎

原料：牡蛎10只，海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉各适量。

做法：

1、将牡蛎放入清水中，使其吐尽泥沙，取出后将外壳表面刷洗干净。

2、用刀敲开牡蛎壳，将牡蛎肉取下，壳洗净，留用。

3、将牡蛎肉中的沙袋取下后洗净，控干水分后放入用海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉调好的味汁中腌渍15分钟。

4、将腌渍好的牡蛎和放入洗净的蚝壳内，上锅隔水蒸10分钟，熟透即可。

营养提示：在所有食物中，牡蛎可谓含锌量最高的食物。由缺锌引起的味觉障碍、生长障碍、精子减少、不孕等病症都可通过食用牡蛎得到改善。

4、

糯米香菇饭

原料：糯米100克，猪里脊肉100克，鲜香菇6朵，姜、虾米、盐、油、酱油、料酒各适量。

做法：

1、糯米洗净后用清水浸泡8小时。

2、猪肉、香菇切细丝，虾米泡软。

3、生姜带皮拍软后切末。

4、在电饭煲中倒入少量色拉油，接通电源，待油热后入姜末、猪肉丝，略炒至变色，放虾米、香菇、料酒、酱油、盐，然后把泡发好的糯米倒入锅中，加入水，像蒸米饭一样蒸熟即可。

营养提示：糯米在所有谷物中锌含量最高，每100克中含锌1.54毫克，是准爸爸补锌的好选择。

结语：

男性也可提前3个月开始补充叶酸，补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，可提高精子质量，还能预防停胎，总之饮食多吃蔬菜，多吃水果，多喝水，均衡营养忌辛辣食物，补充多种维生素增强抵抗力。