孕妇前三月营养食谱 孕期补充营养吃这些准没错
孕育新生命对于每一个女性来说都是生命中最重要的事,为了胎儿健康的成长,所以孕妇在孕期的饮食至关重要,这样才能满足胎儿的营养需求,尤其是怀孕前3个月对营养需求的旺盛时期,一定要注意饮食的营养均衡。在日常的饮食中适合孕妇吃的食物品种多样,但是食物的营养成分必须全面,这样才能让胎儿良好的生长发育。接下来小编就为大家推荐一些适合孕妇前三月的营养食谱,孕妈妈可以在孕期尝试着多做一做!
孕妇前三月营养食谱
孕妇前三月营养食谱
1.番茄土豆排骨汤
做法:将番茄和土豆洗净后去皮切成小块备用,新鲜的排骨洗净后切块放入锅中焯去血水捞出冲洗干净;锅中烧热油将排骨和番茄倒入进行煸炒,然后倒入适量的清水与焯好的排骨一同用小火慢煮;可以在锅中加入少量的生姜调味,在起锅前放入适量的鸡精和食盐搅拌均匀即可。
2.鸡蛋炒菠菜
做法:将鸡蛋打入碗内加入适量的食盐搅拌均匀,菠菜洗净后切成小段;锅中烧热油,油热后将鸡蛋倒入锅中炒熟捞出,然后将葱姜末放入锅中煸炒,炒香后放入切好的菠菜,再将炒熟的鸡蛋放入锅中翻炒几下即可出锅。
3.清蒸鲤鱼
做法:将新鲜的鲤鱼去掉多于的鱼鳞和脏腑,用刀在鱼背上斜着划刀纹,然后用适量的食盐涂抹鱼身进行腌制;将生姜和香葱、大蒜洗净,姜蒜切片,香葱切丝备用;准备好作料后将姜片放在鱼背上的划口内,铺上葱丝,放在盘子内用大火蒸熟后捞出;最后在锅中烧好热油,均匀的淋在鱼背上,浇上适量的蒸鱼豉油即可。
4.萝卜炖羊肉
做法:将羊肉和萝卜洗净后切成差不多大小的块状,然后将羊肉放入开水中焯水捞出;锅中烧热油,放入适量的大葱和生姜爆香后加入适量的清水用大火煮至羊肉7成熟,再加入准备好的萝卜煮熟,起锅前撒上适量的食盐调味即可。
5.白菜奶汁汤
做法:将白菜洗净后放入锅中煮熟后捞出,然后在锅中烧热油放入适量的高汤、味精、食盐和白菜同煮,煮至2分钟后倒入牛奶和调配好的芡汁即可。
孕妇在孕前3个月要注意饮食的合理搭配,保持营养的均衡这样才有利于胎儿的生长发育。
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