正确的俯卧撑姿势

场景/问题/来源

俯卧撑,怎么做,如何训练

正确的俯卧撑姿势

知识/回答

很多人喜爱做这一平板支撑，可是却不清楚做仰卧起坐什么姿势是恰当的，也不知道自身做的姿势是不是对的，假如做出去平板支撑的姿态有误得话，那麼也有可能会挫伤到自身的肌肉，对自身的人体危害，可是自身的俯卧撑姿势把握好啦，不但能够获得锻练的实际效果，另外也不会对自身的肌肉导致损害，那麼恰当的俯卧撑姿势是如何的呢?

STEP1水准部位

双手撑于路面，间隔相当于肩膀宽。双臂挺直，支撑点人体。两足前脚板点地，同双手支撑点人体净重。由头部到膝关节尽可能维持竖直情况(呈一条直线)。腹部肌肉缩紧，呼吸，两肘弯折降低。当腕关节交角低于90度时，刚开始呼吸，修复到原始部位并反复姿势。

理想化几组：15个/组 2组/次

运动健身

| 极致肌肉撑出男生胸部

STEP2下斜部位

将两脚放到高50cm(可依据本人个子稍加调节)的长椅上，手撑于路面。降低人体至胸基本上碰地后推起。这类练法关键对于肌肉上端与肩肌前侧。如果有标准还可以把长椅换为健身球，那样人体以便保持稳定，会激发大量的肌肉参加健身运动，做到更强的锻练实际效果。

理想化几组：10个/组 2组/次

运动健身

| 极致肌肉撑出男生胸部

STEP3 夹臂式

姿势与水准部位的平板支撑基本同样，仅仅健身运动全过程时要将两手放到胸口部位，另外尽可能地让后臂贴紧上半身两边。最标准的姿势是当从上往下看时，背部要遮挡两侧各一整只手。