怎样才能不做噩梦

场景/问题/来源

做噩梦,怎么办,如何处理

怎样才能不做噩梦

知识/回答

我们也不期待噩梦惊醒，噩梦惊醒以后我们会大量出汗，醒来时以后长期睡不着觉，比较严重影响了睡眠质量。恶梦是我们针对一种在潜意识中的担心，是我们真正日常生活的反映，可是我们能够根据一些小窍门降低噩梦惊醒的情况，让自身的睡眠质量更为合理，清除失眠的困惑。那麼，有什么方式能够让我们不做恶梦呢?

1、尽可能不必补觉：

假如你一直在晚上醒来时已过15分鐘还不可以再次入眠，能够听一听自身喜爱的歌曲，等拥有困意再关掉音乐。记牢：无论你一直在晚上睡得怎么样必须在第二天早晨准时醒来，即便在周末也不可以尝试来补觉，由于这类作法对摆脱失眠抑郁症沒有一切协助。

2、临睡前不喝大量咖啡不抽烟：

现磨咖啡、可口可乐公司和朱古力都带有让人激动的咖啡碱，因而入睡以前不必喝、吃这种东西。除此之外吸烟也非常容易让人激动，因而一定要改正入睡以前吸烟的习惯性。

3、临睡前不喝酒：

一些人以便释放压力自身喜欢睡觉以前喝些酒，认为那样能够促进睡眠，实际上它是不正确的。要了解乙醇抑止了你的神经中枢，也毁坏了你的睡眠质量，过好多个小时后，因为乙醇的刺激性你要会醒来时觉得头痛。长期性下来对你的身心健康有百害而无一利。

4、培养临睡前终止思索的习惯性：

入睡以前，听一听旋律婉转、节奏感轻缓舒服音乐，或是学会倾听大自然的声音，如：雨的声音、蝉鸣这些。聆听自然界的方式刚开始做起來会一些艰难，但是要是坚持到底就能学好。

5、夜间散散步：

长期性患失眠抑郁症的人还可以在夜间散散心，地址最好是挑选家居周边，间距不必过长。散散步能够释放压力肌肉，使全身发热，一般当人体体温降下去时，人也便会觉得乏力犯困。

6、临睡前洗个冲澡：

人到入眠时体温过低，而大白天人体体温是最大的，依据这一基础理论，人到睡觉前两三个钟头洗个冲澡能够促进睡眠，由于冼澡能将体温升高，直到了你的睡眠时间，你的人体体温也就降了出来。

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