运动后马上吃饭

场景/问题/来源

运动后,进餐,不良影响

运动后马上吃饭

知识/回答

人到健身运动的情况下，人体的每个人体器官针对营养物质的新陈代谢速率都是大大的加速，因而非常容易造成饥饿的感觉，许多的盆友在运动后都是促使胃口大大的地提升，可是在运动后用餐应当要想法一定的時间，时间间隔过短，会给人体导致一些不适感，下边，网编来详细介绍运动后立刻用餐的欠佳影响及其常见问题。

健身运动完三十分钟后才可以吃东西，想减肥锻炼的人最少要1.5-2小时后再进餐，不然会由于消化吸收好而越来越更胖。这以前是我们广为人知的减肥锻炼规则。殊不知，运动营养师韩旭却告知新闻记者，不论是想减肥减肥還是想提升肌肉而运动健身的人都应在运动后立即用餐。

这是由于健身运动的全过程便是精力耗费的全过程，大抗压强度的健身运动耗费了人体很多的营养成分。健身运动完毕后，人体处在营养成分消化吸收最好是的机会，这时候补充营养成分，人体消化吸收的情况最好是。而仅有立即补充人体需要的营养成分，才不容易对人体导致损害。

运动后的人体需要补充很多的发热量以及他营养元素，而且基础代谢率十分高。在健身运动完毕后立即用餐，补充的营养成分转换为人体所需要的发热量，而减少了转换为人体脂肪的概率。

大抗压强度的运动后，人体基础代谢率上升，这时候用餐，能够协助人体中有害物的排出来。运动后用餐应当以蛋白和碳水化合物化合物主导，二者占比为1:2，如一个小馒头或者三四片吐司配一个煮开的生鸡蛋，份量不必很大，还能够喝小量的现榨果汁。

因而，最好能够挑选在饭后三十分钟或是是餐前一小时上下的時间来开展健身运动，饭后立刻进餐，不然因为人体很多消化吸收进餐后的营养成分，促使人体出現显著的肥胖症，而且另外针对肠胃也会导致一些压力，很可能会造成肠胃的不适感。

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