猫式瑜伽体式：消除背部疲劳最有效

场景/问题/来源

瑜伽

猫式瑜伽体式：消除背部疲劳最有效

知识/回答

有没有发觉，每每小猫咪睡醒，都会来一个前腿蹬直，随后往前伸一个极大地懒腰?“猫式”便是效仿猫这一姿势而成。不管你是不是爱猫，也何不多做这姿态，它是一个非常好、很安全性的准备活动，对清除背部肌肉僵硬和疲惫亦甚有作用。

1、跪在地面上，两膝开启与屁股同一总宽，小腿肚及脚面紧贴着地面上，脚底板望天。俯前，伸直腰部，留意大腿根部与小腿肚及躯体成斜角，令躯体与路面平行面。两手手掌心按在地面上，置在肩膊下边正中间部位，胳膊应竖直，与路面成斜角，另外与肩膊同宽。手指尖偏向正前方。

2、呼吸，另外渐渐地将骨盆翘高，腰往下微曲，产生一条斜线。眼望前上边，垂挂肩膊，维持颈椎骨与脊柱当然屈伸，不必太过将头拉高。

3、呼吸，另外渐渐地把背部往上拱起，推动脸向正下方，下巴贴近颈部,视野望向大腿根部部位，直到觉得背部有屈伸的觉得。相互配合吸气，反复以上姿势6至10次。

好处

★充足屈伸背部和肩膊，改进血液循环系统，清除酸疼和疲惫。

★脊椎获得适度的屈伸，活性全部脊柱，提升协调能力。

★改进月经不调和子宫下垂。

★有利于清除腰、腹不必要人体脂肪。

常见问题

★姿势不必太快，亦不必死劲将颈部前后左右晃动或把腰部拱后。

★不必太过屈伸颈部

BT知识网tip:轻轻松松简易合理，早中晚试一试，你能有出乎意料的发觉哦。

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