在家可以自己练瑜伽吗

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瑜伽,怎么练习,如何锻炼

在家可以自己练瑜伽吗

知识/回答

要谈起运动健身，很多女孩子们会挑选瑜伽锻炼方式，瑜伽的动作简易非常容易，学习瑜伽能够修养身心，调养身子和保养人体舒筋活血拥有非常好的作用，瑜伽的动作温和在家里或者在办公室，坐着那边就可以练瑜珈，那麼在家里能够自身练习瑜伽吗？在家里练瑜伽的动作有什么呢？

要是恰当运用卧房的基本原素：双人床、厨房橱柜、高背椅，你也就无须再大汗淋漓运动过量，当然轻松就能在家里健体瘦身减肥。

NO.1 第一组单荷花训练：莲花坐是瑜伽健身中的基本座姿，你能在看电视剧的另外做个这一姿势，能够协助活动身体好几处肌腱，维持经脉顺畅。

流程：

A、保持一切正常座姿，两腿当然挺直。屈左脚，将左腿的脚面放到右大腿根部的腹股处，两手放到左膝关节上，柔和地将左膝关节做左右延展性健身运动多次，使之最后触碰路面。

B、渐渐地将左脚复原后，两手推拿膝关节和脚裸。

C、换左腿，依照左脚姿势推压左腿。

D、以上姿势反复三至五次；每一次留意劈叉幅度不适合过度强烈。

NO.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜伽健身中可称之为青春常驻的姿态，我们能够运用家中的墙、衣橱，每日适度地将人体的一些位置颠倒，可以使腿形更为幽美。

流程：

A、将屁股挨近一堵墙的墙壁。

B、将两腿往上依靠墙壁。

C、上身当然释放压力地躺在路面上，维持一段時间。

tips：

1、留意训练前后左右一小时内不必进餐；另外训练前后左右三十分钟防止淋浴。

2、在姿势完成时，留意全部屈伸必须维持在适当范畴内，不必提升人体的極限范畴，以防损害自身。

3、吸气维持匀称，而且所有必须用鼻部吸气，保持稳定迟缓。

NO.3 第三组木棍式：这一姿态能让熟睡的人体快速醒来时，全身充满了充裕而新鮮的co2。长期性坚持不懈，可以维持腹部的平整。

流程：

A、将双臂放在头的两边，手指头交叉式，手掌心向内。

B、用力吸气，将人体向2个方位尽可能屈伸，身体肌肉绷紧，滞留一几秒钟。

C、呼吸、释放压力人体。反复两、三次。

瑜伽的动作是千姿百态的，可是瑜伽健身有要求的姿势每一种姿势都拥有不一样的方法和姿态，在练习瑜伽的全过程中，对减肥瘦身推动人体消化吸收拥有非常好的协助，但是要留意的是进餐时间前后一小时内不宜练习瑜伽，这会影响胃肠的消化。

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