哪些食物富含镁
哪些食物富含镁
在医药学上觉得，镁元素是一种对身体十分关键的原素之一，人体中一旦欠缺镁元素就可能造成 一些症状的产生，如日常生活最普遍的抑郁症、神经官能症等，此外一些未成年欠缺镁元素还会继续导致骨骼生长出现异常，长期性腿抽筋等状况，因此 日常生活多吃一些带有镁元素的物质对人体有协助的，那麼什么食物含有镁呢？
镁普遍遍布于绿色植物中,肌肉和内脏器官中较多,奶制品中较少.畜类食品中镁的使用率较高,达30％~40％,天然植物食品中镁的使用率较低.镁的需要量2~3岁为150mg,3~6岁为200mg
据测定：海菜含镁量最大,每100克海菜中含镁460mg,居各种各样食材之冠,被称做“镁元素的宝藏”.其他含镁食材有：谷物如小米,苞米,乌冬面,高粱面,燕麦片,通心粉,烤马铃薯；豆类食品如大豆,黑豆,豇豆,扁豆,豆角,水豆腐；蔬菜水果如冬菜,荠荠菜,朝天椒,菌类；新鲜水果如青枣,干桂圆,核桃肉；别的如虾米音乐,花生仁,白芝麻,海鲜产品等.镁有利于调整人的心脏活动,减少血压,防止心脏病,提升男性的生育功能.建议男性早饭应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉苹果.
在中国，专家觉得一些成人每日应当补充镁元素在300mg以上，男性朋友因为人体的原因所需成分乃至高些，此外针对哺乳期间的女士而言更应当补充镁元素，因此 在平时的日常生活，我们能够 多服用含镁元素的物质。可是尽量减少药品来补充镁。
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