膝关节磨损
膝关节磨损
有很多到了年纪的中老年在健身运动的全过程之中常常会出現膝关节碰伤、磕伤的状况，许多 人都觉得膝关节创伤不很严重，要是搞好伤口包扎解决，过两天就会更好，实际上并不是这样，因为中老年膝盖骨早已出現脆化的状况，一旦出現膝关节创伤，讲会非常容易造成 膝盖骨损坏。那麼中老年应怎样防止膝盖骨损坏呢？
中老年要想避免膝盖骨出現损坏，最重要的是留意骨节不适合过载活动，不然非常容易提升膝盖骨负伤概率。在运动类型的挑选上，可挑选挑选劈叉健身运动、游水或骑单车等低危险运动，防止跪姿、全蹲或跪的姿态（如扎马步）及其膝盖骨的半屈位转动姿势，非常防止登山、慢跑、跳远、跳高等健身运动，由于登山的情况下，膝盖骨所承担的净重是休重的3~5倍，假如骨节软骨早已衰退、变病，这么大的压力会加重软骨损坏。
此外，膝盖骨变病非常大水平上因为长期性潮湿引起。因而中老年需要防止在湿冷处睡卧，不要在流汗后洗凉水浴或冼脚，以防风、湿、寒三湿邪对膝盖骨的损害。留意膝关节的防寒保暖，能够 穿运动长裤、运动护膝来保护膝盖。
饮食与养生也是重要一环。中老年人有不一样水平的骨质疏松，需要进餐高钙食品，以保证 骨质增生新陈代谢的一切正常需要。老人钙的摄入量应较一般成人提升50%上下，即每天成份钙不少于1200mg，故宜多食牛乳、蛋类食品、豆类食品、蔬菜水果和新鲜水果，必要时要补充补铁剂。此外，对肥胖症的中老年而言，需考虑到适度减肥瘦身。休重超标准会给膝盖骨导致额外负担，提升关节炎风险性。饮酒的中老年还需要适度降低饮酒量，降低乙醇对骨质增生损害。
小结：绝大多数膝盖骨损坏病人全是因为膝关节创伤所造成 的，因而期待大伙儿在开展锻炼身体或是平时劳动者的情况下一定要留意膝关节的维护，那样才可以防止膝盖骨遭受损害，除此之外，若一不小心磕磕碰碰来到膝关节，理应到医院门诊开展一下骨关节病查验。
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