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女生怎样做仰卧起坐不伤身

场景/问题/来源

仰卧起坐,女性,怎么做,如何做

要被宰杀的猪样问：2020-12-22 13:05:31

知识/回答

女生怎样做仰卧起坐不伤身体呢？

要被宰杀的猪样问：2015-12-22 13:05:31关键词：仰卧起坐女性怎么做如何做

我要回答

我肚子上开始长肉肉了，感觉很难受，我想要减肥，朋友告诉我说，做仰卧起坐是最好的减肥方法，可是我做完后全身酸痛，女性怎么做仰卧起坐不伤身体呢？

BT知识网小编解答：

女性做仰卧起坐确实是一种很好的健身减肥方法，瘦肚子最好的方法就是做仰卧起坐。只有动作正确了，才能够起到良好的减肥效果。你可以先平躺在地上，然后双腿弯曲成直角，把双手放在头部后面，脚不要用重物固定，不然是比较容易导致肌肉拉伤，然后上半身慢慢的弯曲，然后再放下来，就这样循环的练习。如果有能力的话，每天做200个人最好，如果没有的话，建议根据自己的身体来进行锻炼，后期再慢慢的增加。

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仰卧起坐是最简单又方便的减肥方式，可以不用去健身房可以在家就可以自己做。仰卧起坐针对的就是肚子上肉比较多的人群，它靠得就是运用腹部的力量上下抬起，使肚子上的肥肉变得紧实，可能中间会使腰部感到很酸，没劲但长期坚持下来是可以达到减肥效果的。但是如果你坚持了很长时间还没有效果的话，那可能就是你的姿势不对。关键的几点就是的双手的姿势，还有你是不是全靠腰部在发力，运动的时间是不是够长。

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2、睡前做仰卧起坐好的吗？

睡前适当的体育锻炼对入睡是有好处的，能够促进血液循环，还能够锻炼腹肌，但是要注意不要过量，否则过度的睡前剧烈运动会影响睡眠质量，一天之中最好的锻炼时间是在下午4点到7点之间，空气中的含氧量比较多，能够进行有氧运动，可以提高运动质量和效果。建议你平时要注意身体，不要在睡觉之前吃东西，会影响胃肠道的蠕动，刺激身体的器官，加重肾脏负担。

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