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锻炼背肌肉

场景/问题/来源

背肌,怎么锻炼,如何锻炼,怎么训练

守侯问：2020-12-19 01:39:36

知识/回答

锻炼背肌肉注意什么？

守侯问：2015-12-19 01:39:36关键词：背肌怎么锻炼如何锻炼怎么训练

我要回答

最近不知道怎么回事对于自己的背部肌肉锻炼很感兴趣，因此想知道自己在平时的生活中应该采取什么样的方式来进行锻炼呢！应该怎么去做呢？

BT知识网小编解答：

要锻炼自己背部的肌肉的话首先自己可以平时采取推杠铃的方式，推杠铃可以有效的锻炼自己手臂的力量，同时还会锻炼自己背部的肌肉，除此之外，也可以做引体向上或者俯卧撑这样的运动，都是可以锻炼到自己的背部肌肉同时还能够增强自己的手臂力量，当然要注意锻炼的同时要提前做好热身运动，在锻炼的这段期间内要注意饮食做好均衡，保证饮食的均衡和营养的充足。

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背部肌肉拉伤时一定要立即停止运动，在一天内要坚持使用冰块和冷毛巾对其冷敷，之后应改为热敷的方式，疼痛红肿症状严重时可以采取中医针灸、电疗等理疗方法治疗，或者是使用石膏和跌打损伤药膏等药物。患者在未痊愈时应更换为硬木板床睡觉，不要让背部受到过大的压力，晚上临睡前可以对患处做适当轻柔的按摩，在完全恢复后才可以开始体育活动。

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要锻炼背阔肌就要有针对的让背部肌肉使力，做一些紧致背部肌肉的运动。有钱的话去健身房请健身教练教导效果更快更好，没有钱的话只要自己坚持，在家里也能自己锻炼出坚实漂亮的背阔肌。引体向上运动是锻炼背阔肌的首选运动，向上引申时整个人的重量都靠背部肌肉来支撑，放松下来又靠手臂肌肉提拉，这样背部肌肉跟手臂肌肉都能完美的得到锻炼。还可以用哑铃前后锻炼背阔肌，或者俯卧撑也是锻炼背阔肌肉的好办法。最主要的是要能坚持下来。

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