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哑铃如何锻炼背部肌肉

场景/问题/来源

哑铃,怎么锻炼,锻炼方法,怎样锻炼

莫离、莫不弃问：2020-11-25 01:12:25

知识/回答

哑铃如何锻炼背部的肌肉比较好呢？

莫离、莫不弃问：2015-11-25 01:12:25关键词：哑铃怎么锻炼锻炼方法怎样锻炼

我要回答

我在上学的时候就是不爱运动的，现在背部出现了很多的肌肉，听说可以用哑铃运动锻炼背部的肌肉的，不知道应该怎么锻炼比较好呢？

BT知识网小编解答：

长时间的不运动，身体内部的肥肉会增多，甚至时还会引起身体后背部位的肥肉加多的，所以应该积极的进行一些锻炼是比较好的，尤其是应该选择一些哑铃性质的运动。因为哑铃运动的时候带动的是后背部位的力量和上身运动的。只要坚持哑铃运动嘴基本的动作的话就会产生很好的效果。只要前后左右的摇摆的话，就会锻炼后背部位的肌肉，还能有效的增强身体的抵抗力。

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1、哑铃的正确锻炼方法有哪些？

它的主要材料是铸铁，有的外面包裹着一层橡胶。因为它在训练的时候没有一点声音，所以给它取名叫哑铃。哑铃的训练方法有：

一、胸部训练：1.平卧推举，2.上斜推举，3.平卧飞鸟，4.仰卧直臂上拉。

二、肩部训练： 1.推举，2.侧平举，3.俯身侧平举，4.耸肩。

三、背部训练：1.俯身双臂划船，2.俯身单臂划船，3.直腿硬拉。

四、肱二头肌训练：1.交替弯举，2.意念弯举，3.侧弯举。

五、肱三头肌训练：1.颈后臂屈伸：2.俯身臂屈伸。

哑铃的训练方法要循序渐进，切不可盲目锻炼，要在教练指导下进行训练。

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2、女士哑铃要怎么锻炼？

首先需要准备一堆哑铃，根据自己的情况选择重量，不要太重。双腿打开到与肩同宽，同时保持身体站直，两只手分别握一个哑铃，并将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。双膝微微弯曲，同时双手前倾，臀部保持收紧的状态，然后手臂垂直向下伸直，吸气并收腹。然后腰部慢慢下压双手向下伸直，同时上身慢慢提起，收紧臀部。最后身体慢慢站立双手慢慢向下伸直恢复到原来的姿势。

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