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跑步减肥反弹怎么办

场景/问题/来源

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精神吥㊣常丶问：2020-11-14 16:48:55

知识/回答

跑步减肥反弹怎么办才好呢？

精神吥㊣常丶问：2015-11-14 16:48:55关键词：跑步瘦身如何瘦怎么瘦

我要回答

身体比较胖，就选择跑步来减肥，刚开始效果还不错，但是时间长了坚持不下来，感觉最近又胖了很多，跑步减肥反弹怎么能瘦？

BT知识网小编解答：

跑步是减肥比较好的选择，跑步是属于有氧的运动，能够大量的消耗人体多余的脂肪，每天早上起来慢跑一个小时减肥的效果比较好，跑步需要坚持才有效果，不能三天打鱼两天晒网的，运动锻炼也能锻炼人的意志，除了跑步运动也可以选择跳绳来减肥，平时不要吃辛辣，油腻的食物，多吃蔬菜，水果，豆制品类低脂肪的食物，饭后不要马上就躺下，这样不但对消化不好，还会造成肥胖的，对健康是不利的。

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1、跑步心率的正常范围是什么？

一般情况下，正常人在静止状态下的心率是60到100次，如果是在进行有氧运动或者以健康减肥为目的的运动，就可能是在100以上150以下，如果超出这个正常范围，身体就可能出现了问题。这时就要在平时加强锻炼，运动时最好选择有氧呼吸运动，以免产生过多的乳酸。还要多到室外呼吸新鲜空气，不能一直闷在屋里。在饮食上也要注意均衡搭配，不要食用过多的肉类食物。

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2、咳嗽了还可以跑步吗？

如果咳嗽情况比较轻的话是可以适当的做一些运动的，但是不建议做一些比较剧烈的运动，即使是跑步也要慢跑缓行，否则会加快呼吸，使得呼吸变得很是急促，不但没有锻炼的效果反而会加重自己的咳嗽症状。因为你是感冒引起的咳嗽，所以可以先服用一些药物把咳嗽的症状去掉之后，再进行适当的运动。而且在这段期间一定要注意保暖，防止感冒再次出现，也不要吃一些生冷的食物。

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