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扩胸运动锻炼胸肌

场景/问题/来源

锻炼胸肌,如何训练,锻炼方法,怎么锻炼

莫离、莫不弃问：2020-11-12 19:46:59

知识/回答

扩胸运动锻炼胸肌注意什么？

莫离、莫不弃问：2015-11-12 19:46:59关键词：锻炼胸肌如何训练锻炼方法怎么锻炼

我要回答

自己想在家里进行扩胸运动来锻炼胸肌，发现扩胸运动锻炼胸肌的效果并不明显，想知道锻炼自己的胸肌应该怎么锻炼？

BT知识网小编解答：

想要锻炼自己的胸肌光靠扩胸运动是没有太明显的效果的，所以还是要搭配一些其他的运动方式来进行运动，首先可以采取推杠铃的方式，推杠铃的效果比较明显，但是推杠铃需要其他人的配合，也需要循序渐进，才会有很明显的效果，平时自己在家里可以选择采取俯卧撑的方法，俯卧撑能够很好地锻炼自己的背肌胸肌和手臂力量，是一项很好的锻炼胸肌的方法，搭配扩胸运动能够起到很明显的效果。

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胸肌下部要想发达，不是一天两天的事情，它需要日久天长的锻炼，尤其是要积极参加运动。比如，你平时要多做俯卧撑。一定要做一个顶一个，长时间这样下来肯定会有很大的效果。还有平时一定不要熬夜。要保证足够的睡眠时间。因为长时间睡眠时间不够，你整个人就会没有精神。

另外，在饮食也需注意，平时多吃一些营养的食物。而且要健康饮食。不要暴饮暴食。

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一般来说稍微还是要注意一下，可以使用上述方法来锻炼，一般来说像现在每天考虑做四组，每组大约十五个左右，坚持的去锻炼才会有很好的效果，身高的增长和肌肉的锻炼都没有必然的联系，想患者这样的情况可以继续进行锻炼，机试的时候还可以做做俯卧撑，双手后撑在椅子或者是沙发上面，脚平放在椅子上面可以做一个臂弯伸，或者说是使用哑铃来进行卧推。

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