远离肾虚只需5个小运动

场景/问题/来源

太极拳,脚心,缩肛运动

远离肾虚只需5个小运动

知识/回答

肾虚是许多男生都是有的状况，肾虚的症状有很多，那麼怎样杜绝肾虚？下列便是让男生杜绝肾虚的5个小健身运动。

“动作”杜绝肾虚——打太极拳

训练太极，最好早晨在新鲜空气的生态公园内、树底下、河边开展。常常健身运动能够避免男性肾虚，此外，中年男人盆友假如开展适度的健身运动，例如跑步那般对杜绝肾虚、阳痿有一定的益处。

“动作”杜绝肾虚——自身推拿腰部

腰部按摩操有二种作法。

一、两手掌对搓至手心热后，分别放到腰部，手掌心向皮肤，左右推拿腰部，至有风感才行。可早中晚各一遍，每遍约200次。此健身运动可补肾壮阳纳气。

二、双手握紧拳头，胳膊往后面用两大拇指的掌骨节突显位置，当然推拿腰眼，向内做环状转动推拿，慢慢用劲，以致酸胀感为好，持续推拿10分钟上下，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼推拿，可预防中老年因肾虚引发的慢肌肌肉劳损、腰酸背疼等症。

“动作”杜绝肾虚——搓脚心

两手对掌搓热后，以右手擦右腿心，以左手擦左腿心，早中晚各1次，每一次搓300下。

“动作”杜绝肾虚——做缩肛运动

全身释放压力，当然吸气;呼吸时，做缩肛姿势，呼吸时释放压力，反复开展30次上下。

“动作”杜绝肾虚——每日做一套简单体操运动

（1）两足平行面，足距同肩膀宽，看着正前，双臂当然松驰，两掌贴于裤缝，手指头当然伸开。足跟提到，持续吸气9次。

（2）足跟落地式，呼吸，渐渐地曲膝前蹲，双手背慢慢转前，手掌对脚裸;手贴近路面时，稍用劲抓成拳（有抓物之意），吸足气。　　（3）闭气，人体慢慢站起，双手松驰，慢慢紧握拳头。

（4）呼吸，人体立正，双臂外拧，拳心往前，两肘从两边挤压成型软助，另外人体和脚后跟部用劲上提，并缩肛，吸气。

网编提醒：以上这种“动作”，期待您多练习，一定能杜绝肾虚！

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