怎么样克服焦虑症
怎么样克服焦虑症
焦虑症对人的危害特别大，而随着社会的快速发展，人们的压力在不断增大，所以焦虑症患者越来越多了，解决该问题需要从多方面入手，下面介绍一些简单而有效的措施。
1、放松方法。
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为支持者，帮度过难关，远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信，会让面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当缺乏自信的时候，不妨进行自暗示。
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
7、呼吸练习
如果感到焦虑，一个让自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在呼吸的规律上。当感到紧张的时候，吸气比呼气快。所以为了是有冷静干，需要颠倒这种情况。
注意呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在开始延长呼气时间多两秒，不要使劲，只要让呼吸稳定在一个温和的节奏，当呼气变得越来越长，放松反应就开始接管了。唯一一件能让离开这些的就只有想法和想象力了。做得越多联系，就会越感到能够再次掌握焦虑了。
8、想象
想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让头脑想象出一个“特别的地方”，一个能够感到安全，离开恐惧的地方。（以前每当去看牙医感到痛苦的时候，都用这种方法，可以告诉它让度过了那些苦难。）
先闭上眼睛，带着思绪去一个想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是床。这完全取决于——就使用想象力。做一个生动的想象，想一下看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用感觉引导去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到呼吸变得越来越正常，头脑越来越冷静。当感到已经准备好，打开眼睛，深深地呼吸。
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