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让你的运动和歌声一起飞过全身

场景/问题/来源

锻炼肱二头肌,肩膀,臀部

让你的运动和歌声一起飞过全身

知识/回答

此项来源于玛丽莱﹒佳美娜和尼恩﹒罗伯的健身训练计划给你的全部锻练全过程已不那麼悠长。她们是来源于美国俄亥俄州韦斯特芒特知名的户外健身方案的合作伙伴。点一下下边的功能键播放音乐，叫来你的伙伴，提前准备好多个杠铃刚开始健身运动。

总健身时间：22分鐘

丑恶的心 G.R.L

锻练肱三头肌、背部、腹部肌肉、屁股、大腿根部

越野滑雪的地区做三次，蹲;反复做，互换伸腿。副歌部分：更替抬腿肱三头肌下移(如下图所示，反过来)。返回越野车。3:19

开心法瑞尔威廉姆斯

锻练屁股、大腿根部、腹部;有氧运动减肥

做更替反方向弓箭步直至Pharrel唱“由于我很高兴”。随后应对伙伴弹跳并拍掌。当他唱“一起欢呼如果你觉得…”

和伙伴零距离躺在木地板上拍掌。每一次他唱到“开心”的情况下弹跳并拍掌;随后再返回木地板上零距离拍掌。主歌一部分：反方向弓箭步。当她们唱到，“开心，开心，开心，开心”的情况下拍掌跳起做为完毕姿势。3:52

更强凯姐卡拉森

锻练肱二头肌、肩部、屁股、大腿根部

举起杠铃，先从蹲刚开始肱二头肌弯折。副歌部分：曲膝往上举荐。副歌完毕后再刚开始负重深蹲弯折。又刚开始副歌后，做曲膝往上举荐的姿势。3:41

洛葛仙妮警察乐队

锻练全身

每一次唱到“洛葛仙妮”做一个详细的平板支撑后伸腿。间断时刚开始跑步。那样你能做26个平板支撑后伸腿!3:11

水杯莉娅肯德里克

锻炼腹肌、胸部、胳膊

从一块平板电脑刚开始，每一次她唱到“走”时，做一个平板支撑。当唱得“思念”，旋转回来做仰卧起坐。变换会迅速，恼怒连在热量一起点燃!2:08

一生中最美好的一天外国作家乐团

锻练屁股、背部和腿筋

从架臀桥刚开始一直维持到副歌部分。听见乐团唱“这将就是我人生道路中最幸福的时光”刚开始做登山运动。做了后返回臀桥，反复健身运动。3：14

花莫比

每每莫比刚开始唱：“带萨利出来”时刚开始跳跃运动。每一次听见这句话歌曲歌词就刚开始弹跳。3:26

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