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反向平板支撑怎么练

场景/问题/来源

平板支撑,如何锻炼,怎么锻炼,锻炼方法

永恒╱总成空问：2020-03-30 15:48:53

知识/回答

反向平板支撑应该怎么练？

永恒╱总成空问：2015-03-30 15:48:53关键词：平板支撑如何锻炼怎么锻炼锻炼方法

我要回答

我的腹部和腰部肉比较多，吃什么减肥药也不管用，最近喜欢上了健身，听说练习反向平板支撑可以锻炼腹部和腰部，我想知道反向平板支撑应该怎么练？

BT知识网小编解答：

想要练习反向平板支撑，就必须要知道什么是反向平板支撑。这个动作主要是练习腰腹肌的力量，增强腰部和腹部的稳定性和平衡性。练习这个动作人的头、肩膀、背部和臀部必须在一个水平。平躺在地面上，然后用两个手臂的肘部支撑起。这个动作看起来简单，但是实施起来确实很难的，初次练习的人身边一定要有个人保护着，力度也要适度，以免伤及到腰部。

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1、平板支撑能够练腹肌吗？

平板支撑是可以锻炼腹肌的，平板支撑和俯卧撑是差不多的，只是平板支撑是双手弯着放在垂直放在地上，然后在进行运动的一个方法，这个主要是用来瘦小肚子的，也是可以锻炼腹肌的，但是效果会比较慢，想要锻炼腹肌最好的方法是做仰卧起坐和俯卧撑，这两种运动的方法锻炼腹肌效果比较好，而且见效快，一般锻炼一个月左右就可以看到腹肌了，锻炼腹肌每天最好是可以坚持半个小时，慢慢的增加时间，这样锻炼的效果比较好。

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2、plank应该怎么做

plank是平板支撑的英文说法，作为常见的运动形式，平板支撑的做法非常的多，由于个人体质、锻炼程度等因素，要注意选择与自身情况相符的锻炼方法。如果是初学者，可以尝试趴地，踮起脚尖，手关节与手掌着地支撑起身体，注意身体同一个水平线上，如果有力气，左右脚可以交互提高。随着锻炼的深入和持续，可以尝试用左右臂进行交互式锻炼。如果你是在健身房练习，可以咨询健身前辈或者是健身教练。

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