缓解考试紧张的方法

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缓解考试紧张的方法

知识/回答

有的人个人素质相对性较为差，尤其是一些学员在考試以前通常会较为焦虑不安，在考試的情况下这类焦虑不安的心态会情况严重，原本自身会做的题，在考試的情况下却如何也记不起来，实际上这类状况和心理状态有一定的关联，要想减轻考試焦虑不安，应当从各个方面下手，下边我们看来一下减轻考試焦虑不安的方式。

减轻考試焦虑不安的方式

1、适度歇息法：

觉得焦虑不安心烦时，能够停住学习培训，适度的积极主动的歇息一会，如活动一下手和脚，做做运动，洗一洗脸，由于健身运动能够歇息人的大脑，缓解疲惫，还可以发泄情绪。

2、转移注意力法：

考試进考场前，不必总惦记着自身还有哪些题不太搞清楚，也不必自身独自一人地呆在一边。这时候能够高韧性地健身运动一两分钟，能够和学生们大声说出笑，把专注力从对考试场的注意转移到喧闹中，喧闹让人开心，焦虑不安当然被缓解了。

3、深吸气法：

在考试场中，深吸气是克服紧张的好方法，由于深吸气能够给人的大脑加氧，能够缓减心脏的颤动速率，能够使留意离从焦虑不安源转至人体的觉得上去，直至吸气稳定才行。在考试场上不必不舍得時间来调整焦虑不安的情况，由于如果不清除欠佳的心态，遭受消极情绪的影响，可能会消耗大量的時间。

因为一切正常的焦虑不安心态也会使身体造成很多的能源，因此能够在考試前稍微活动活动，使发热量释放。可行走、小跑步、摆动、抬腿;能够两手紧握再放宽，让身体肌肉收紧再释放压力;可在考試全过程中用劲拧一下人体的某一位置。那样焦虑不安心态会逐渐消退。

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