哑铃练手臂肌肉

场景/问题/来源

肌肉,怎么锻炼,方法步骤

哑铃练手臂肌肉

知识/回答

许多男士在日常生活中喜爱哑铃练手臂肌，尤其是现代都市的青年男士更喜欢此项健身运动，根据锻练能训炼手臂肌肉，使臂肌看上去更健康，那麼哑铃练手臂肌肉的方式有什么呢?哑铃练手臂肌肉的方式有很多种多样，是依据不一样的姿态开展锻练的，下边就为大伙儿详尽的详细介绍，仅做参照。

一、站起弯举训练

训练位置：二头肌，别的手肘屈肌

姿势要点：1、胳膊肘坐落于人体两边;2、手腕子伸直;3、背阔肌伸直，瘦腰。

起止姿势：1、两手握紧杠铃，手掌心往前;2、手臂夹肩站起，抬头挺胸，缩腹，瘦腰。

完毕姿势：1、先往前，然后往上接近肩部，直到手臂彻底终止没动;2、反复姿势，迟缓复原。

二、集中化弯举训练

训练位置：二头肌以及他手肘屈肌

桌椅姿态：平躺着

姿势要点：1、胳膊伸缩式时，上肢长期保持没动;2、手腕子伸直不会改变;3、抬头挺胸，紧绷背阔肌，瘦腰，稍成弧型。

起止姿势：1、栖于桌椅一侧，两脚放置于地，脚间间距稍比肩膀宽;2、握紧杠铃，手臂紧贴膝关节以上的大腿根部;3、抓杠铃的胳膊应略微弯折，绷紧二头肌。

完毕姿势：1、手臂，肩骨原地不动，手臂向手臂收拢;2、二头肌绷紧不松，迟缓复原。

三、上斜平卧弯举训练

训练位置：二头肌以及他手肘屈肌

桌椅姿态：45度歪斜

姿势要点：1、自始至终紧绷二头肌，勿让胳膊所有伸直;2、手腕子伸直;3、抬头挺胸，背阔肌平举，下背稍成弧型。

起止姿势：1、栖于休闲躺椅上，两手握紧杠铃，两脚放置于地;2、绷紧二头肌，手肘稍曲，赶紧杠铃;3、抬头挺胸，缩腹。

完毕姿势：1、手臂往上弯折，手臂，肩骨平稳没动;2、紧绷二头肌肉，迟缓复原。

四、斯金斯式弯举训练法-立姿集中化弯举训练

训练位置：二头肌以及他手肘屈肌

桌椅姿态：60度歪斜

姿势要点：1、手肘弯折时上肢原地不动;2、手腕子伸直;3、抬头挺胸，背阔肌绷紧，下背稍成弧型;4、胳膊平举，随后渐渐地昂起;5、脚间间距稍比肩膀宽。

起止姿势：1、一手握紧杠铃，胳膊紧贴桌椅歪斜的上部;2、握紧杠铃的胳膊稍微曲起，二头肌自始至终紧绷;3、另一只胳膊宜放于桌椅和手臂中间;4、椎间盘平举。

完毕姿势：1、手臂向手臂曲起，另外手臂与肩骨应彻底平稳没动;2、二头肌自始至终绷紧，迟缓复原。

哑铃练手臂肌肉的方式关键有以上四种，自然锻练手臂肌肉的方式也有许多，例如三头肌上位屈伸训练、三头肌后才屈伸训练等，这种训练方法也可以锻练到手臂肌肉，病人锻练的情况下要留意方式，务必挑选合适自身净重的杠铃，防止弄伤，而且最开始做姿势的情况下要从慢到快，务必跟是节奏感，不然会导致肌肉负伤。

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