损伤腰椎的不良姿势

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损伤腰椎,错误姿势,有哪些

损伤腰椎的不良姿势

知识/回答

导致椎间盘损害的原因比较多，例如创伤的原因，年纪的原因，还和重体力活有一定的关联，近几年来，伴随着电子产品慢慢的进到老百姓别人，一些欠佳的姿态也是导致椎间盘变病的关键原因，例如长期性长坐，常常翘二郎腿，这都是造成椎间盘位置出現损害，所以说在平常日常生活之中一定要有一定的留意。

1、不必背不直，坐的情况下伸直人体，防止前伸

随时随地留意时抬头挺胸变小腹。背不直非常容易使肌肉劳损，提升脊柱的压力。坐下来办公室或利用计算机时尽可能把桌椅拉进桌面上，让电脑屏幕挨近自身一些，防止让人体太向前倾，提升脊柱压力。

2、防止翘脚

不必翘脚，那样会让髋关的关节软骨越来越缩紧，大腿根部肌肉缩紧，腰部及髋骨的活动力减少，比较严重时人体没法彻底伸直，导致背不直，提升椎间盘工作压力。

3、防止低头提吊物

「低头提到1Kg的物件，椎间盘便会承担5倍的能量。」搬一切东西，要是比人体的部位还低，就需要蹲下去或曲膝举起，不必翻空低头(也就是背与大腿根部呈90度)，以防提升椎间盘压力。「搬举物件时，还记得吊物但是腰、轻物但是肩」也是维护椎间盘的窍门。

4、肩膀负重要上下均衡

出门挎包包时要维持人体直直的，假如品牌包太重最好是左手和右手轮着承受;若肩带较为长的斜挎包，背的情况下最好是把品牌包放到腹部，不必放到人体两边。假如每日都务必背太重的东西外出，最好是能应用双肩背包，让挎包净重贴紧脊柱，均衡承受力。

5、每三十分钟屈伸一下

不管站或坐，必须提示自身每过三十分钟动一动手和脚，屈伸骨筋。

有痛苦要防止的姿势

若有腰椎间盘，就不可以常做向前弯(或弯腰)的姿势，会提升脊柱的负载，想要多做向往后仰。相反，若是腰、髋关衰退的人，就不可以做向往后仰的姿势，要多做前弯姿势。

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