关于骑车，你不知道的四个伸展动作

场景/问题/来源

骑车,伸展动作,放松

关于骑车，你不知道的四个伸展动作

知识/回答

假如你像我们一样，沒有粘在电视前看环法自行车赛，你能自身作主，购买技术专业的自行车，骑车更长的间距。你怎么可能光看文森佐·尼梅赫和里奇·嘉联的个人事迹而不以骑车动心呢?

请记牢，而骑单车并不是一个“有影响力”的健身运动，但也给你的腿和骨节开展了活动，骑车，让人体处在临界点，那样才可以做到训炼的实际效果。“修复是如同的骑车自身一样关键，”麦金尼斯凯里，任职于國家研究院健身运动医学院，精锐三项全能运动员，申请注册英国二级铁人三项教练员，和烈火战车体力教练员说。你务必给你的人体需要后骑单车，便于它能够处在最好情况开展关心。

在骑车以前，凯里四步拓宽，会协助你释放压力腿，颈部，屁股，降低疼痛。

1，弓箭步和移位

右腿向前一步，弯折右膝盖，维持姿态，左脚挺直。左手放到右膝盖上，右臂往上伸出，手指头向吊顶天花板。维持15秒，随后换腿。

这一段主要是屈伸屁股屈肌腰椎间盘。骑做事这一地区通常处在过度紧张，此姿势有利于屈伸该地区。

2，幼鸽步

四肢碰地爬在路面上。左腿坐落于人体正前方，弯折右膝盖，左脚向后渐渐地挺直。取回前边的腿。维持15秒，随后换腿。

幼鸽步能够伸展臀部肌肉。这一次能有点儿焦虑不安因此按照自身的节奏感，渐渐地的专心致志于弯折你的腿。

3.背部平躺着

左脚挺直，伸出并弯折左腿，右腿围绕底端的阻力带。用右手握紧阻力带带，人体渐渐地向左边舒张压。背部和锁骨尽可能的平行面路面。维持15秒，随后换腿。

由于骑单车是一个方位的反复姿势，可能会造成肌腱和屁股越来越十分酸疼和绷紧。花一些時间来屈伸会使你释放压力。

4颈部屈伸

在桌椅上挺直，还可以在凳子和路面，背部充足屈伸，肩部释放压力。右胳膊举过头上，手挨近右耳。轻轻地施压，颈部，右臂挨近右耳朵。维持15秒，随后换边。