五种方式开始教青少年正念训练
五种方式开始教青少年正念训练
当我们想起正念减压这个词，我们或许不容易想起青少年儿童，可是愈来愈多的直接证据说明正念训练对青少年儿童而言是有好处的，协助她们塑造责任心，也有专心致志的专业技能和控制欲望。简单点来说，正念减压能够协助青少年儿童控制她们碰到的挑戰。
做为爸爸妈妈或是教师，我们能够向青少年儿童详细介绍这类正念训练换句话说有目地的、没有抨击的观念。或许的用点时间，可是，让青少年儿童们相信变得慢一点的使用价值，让她们杜绝电子设备，只不过是简易吸气。那麼就要我们回到原点：适用教青少年儿童正念减压吧。
1.示范性正念减压
如果不向青少年儿童们做示范性，她们没法掌握正念训练的益处。这并不代表着我们一直需要做考虑的幸福快乐的楷模，只是我们应当展现我们操控工作压力和答复的工作能力，而不是以挫败答复。
上年，我将调整过的课程安排分发送给我的高中学员们(由于天气寒冷我们有五天没授课)，我的一个学员说：“你仿佛对于此事压力好大，你太冷淡了!”她的评价实际上要我很诧异，当我们执教的情况下我十分地焦虑不安和积极主动(谁不容易被欧洲历史引燃热情了)可是显而易见我呈现出去的是“冷淡”。
假如我们要学员们严肃认真看待正念减压，她们需要付诸实践，她们需要见到我们努力专注力，有方法的解决挑戰，这种有工作经验的人非常容易发觉作假者。
2.为了什么
青少年儿童们或许觉得正念减压和她们繁忙的日常生活彻底不相干，下边是一些你能和她们共享的一些科研成果：
l 研究表明这些考試前冥想训练的人比这些不那么做的人考得更强
l 正念训练能够提高注意力
l 正念减压干涉早已显示信息出能够降低焦虑情绪、工作压力和消沉等病症(这三件在我学员的身上许多)
3.来教青少年儿童们有关她们人的大脑的专业知识
青少年儿童们针对她们的人的大脑怎样运行特别喜爱，我们能够教青少年儿童们正念训练是怎样变成她们人的大脑的手册的，丹苹果西格尔，头脑风暴游戏：青少年儿童的人的大脑的能量和目地，曾在TED演讲上讲到过你能用青少年儿童们(乃至是更小的小孩)去来教她们有关大灾哦的一部分，用她们的手做为一个示范性。(这一展现大约在12分鐘的情况下出現)。
这一展现关心人的大脑的三个构造：脊髓(我们“脊椎动物”的人的大脑，承担吸气和心跳等)，边沿系/杏仁核(我们“哺乳类动物”的人的大脑，参加心态和记忆力)也有皮层(我们“人类”的人的大脑，承担思索和自我调整)。这一手的示范性最能体现杏仁核是离前皮层这般的近，也有正念减压是怎样协助人的大脑思索解决边缘系统里的初始心态。这会造成 更强的做决定，它容许一个思索的间断，一个有方法的答复而不是沒有思索的反映。
我们能够告知青少年儿童们正念减压是她们人的大脑训炼的一种方式：冥想训练确实能够提升人的大脑组织里的灰质，而这类灰质是承担自我认同和怜悯的，正念减压能够影响人的大脑的神经延展性，我们的亲身经历实际上能够改变我们的人的大脑，训炼的方法还可以改变我们的人体。
4.来教青少年儿童们有关她们的观念
当我们教我的高中学生们正念减压的情况下，我小猴子的逻辑思维来对比，不断在树技间跑来跑去，持续的在观念见跑来跑去。
在一个很有无力感的周考試的情况下我与学员们干了一个正念练习，我跟她们表述道我们许多的焦虑情绪实际上都会我们的人的大脑里，我们的工作压力来自我们一直在担忧一直在揣摩这些可能出現的最坏情景的人的大脑，我举了个事例：“你或许会觉得，此次期末考我或许会不成功，我的爸爸妈妈会对我很生气，我始终也进不去一个好大学，我始终也找工作难!”一个学员大喊道：“我的天呐，你进入我的脑壳里了没有?”
当我们做正念训练的情况下，我们掌握到人的大脑里的絮絮叨叨或许就只是是絮絮叨叨，那不是客观事实，那就是担忧，那就是焦虑情绪，那就是沒有依据的推断，正念减压教會青少年儿童们意识到自身的观念，或许简易地标明她们为担忧，她们能够了解焦虑情绪，而不是被负面情绪所捆住。
青少年儿童们能够发觉有很多种多样方法能够认识自己的观念，经常是大开眼戒。
5.有一个移动智能终端
我明白强烈推荐一个移动智能终端去做正念训练可能有点儿讥讽，非常是让学员做一些杜绝互联网络的训炼，在课堂上我们做正念减压呼吸训练的情况下我判断力冥想训练记时器，徐盛门经常想要知道我还在用哪种移动智能终端，她们喜爱见到记时器上实际的全球全国各地在冥想训练的大家的地形图。
下边是一些我很喜欢的给青少年儿童用的冥想训练移动智能终端
慢下来，吸气随后思索
我的学生们喜爱这款APP因为它打开了一个简洁明了的访谈，使用人能够挑选好多个英语单词去叙述她们的体会，随后这一APP能够为她们现阶段的情况强烈推荐具体指导冥想训练。
笑容观念 为青少年儿童们设计方案的(我的学生们喜爱一切有加拿大和美国话音的东西)
休息一下
并不是专业以便青少年儿童的，可是为减少压力出示了简洁明了的具体指导冥想训练。我一心一意坚信我们能够在忙碌的日常生活根据协作的正念训练中受益良多，非常是青少年儿童们，希望这种小提示能够协助你鼓励你日常生活里的青少年儿童们花大量的時间杜绝电子产品投身静座和正念减压中去。
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