椎间盘术后锻炼方法有哪些？
椎间盘术后锻炼方法有哪些？
对于一些腰间盘病症，假如保守治疗方式无论用得话，那就需要赶紧做手术医治，在做了术后，病人需要卧床休息较长一段時间，可是也不可以一直卧床休息，来到一定的時间，医师会建议病人刚开始下床活动，而且多做一些腰间盘的锻炼动作，那麼实际的训练方法有什么呢？
腰椎间盘手术后训练方法：
一、平卧勾脚健身运动
即仰卧，脚面脚跟往上翘，全过程中留意不可以单纯性勾脚跟，应全部脚底勾。训练方法：患肢锻练主导，兼具健侧。渐渐地勾脚至最大限度，滞留3-5秒后释放压力为1次，建议1组10次刚开始，1组后歇息，一天5-8组，以不加剧病症为度。功效：可伸展受压迫或刺激性的腰椎压迫神经（腰间盘突出高发阶段为腰4-5，腰5-骶1，因而腰椎压迫神经受力较多），调整神经体液调节，有止疼并推动康复治疗的作用。
二、膝盖骨曲屈挺直健身运动
即仰卧，膝盖骨曲屈挺直更替，在伸屈的全过程中，尤其是挺直情况下留意维持“勾脚”。
训练方法：双侧锻练（健侧患肢均需锻练）。勾脚的前提条件下，行膝盖骨曲屈挺直姿势，姿势缓和，挺直时滞留3-5秒，一样建议1组10次刚开始，一天5-8组，以不加剧病症为度。功效：同1，并可根据髋关伸屈对腰腰部肌肉软组织具有轻度的煅炼。
三、直腿抬高健身运动
即仰卧，维持下肢挺直情况尽可能上抬离去床面，一样在上抬的全过程中维持“勾脚”。
训练方法：患肢锻练主导，兼具健侧。下肢上抬至最大限度时滞留3-5秒上下，建议1组10次刚开始，一天3-5组就可以，以不加剧病症为度。功效：同1，但法律效力更强。
四、侧卧平板撑
侧卧于床边，手臂曲屈于胸口，用双手肘及两脚尖将人体支撑点伸出，至人体成一直线。维持10~30秒为1次，间歇性5秒。5~10次/组。2~3组/日。功效：可以显著缓解背部的疼痛，另一方面加强背阔肌。
五、平卧五点支撑健身运动
仰卧，两腿曲屈，两脚放置床边，双肘支撑点，枕、肘、足跟五点支撑，腰部用劲使人体离去床面。尽可能弓起人体，保持稳定。维持5秒为1次，随后学会放下腰部。10～30次/组，2~3组/日。功效：提高腰背肌和腰部肌肉的能量，保持脊柱的平稳，防止腰部损害的产生。
六、“小燕飞”训练
俯卧位，手臂往后面伸，两腿闭拢，腰部用劲，使头及腿另外杜绝床面。于最用劲部位维持2～3秒为1次，5~10次/组，2~3组/日。功效：提高腰背肌和腰部肌肉的能量，保持脊柱的平稳，防止腰部损害的产生。但抗压强度较平卧五点支撑健身运动的运动量大。
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