哪些食物吃了补钙

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补钙,吃什么,如何吃

哪些食物吃了补钙

知识/回答

优质蛋白质针对骨骼功效十分的大，小朋友假如钙的缺失了，便会造成出現软骨病、佝偻症，影响到孩子成长生长发育;老人钙的缺失了，便会造成骨质疏松，很容易造成骨折;年青人钙的缺失了，也会出現脚抽筋、人体免疫力下降等问题。因此人体中钙的缺失了，就需要留意立即的补钙补锌。那麼哪些食物中含钙量非常丰富呢?

1、多吃豆类食品、蔬菜。

从最普遍的蔬菜和水豆腐中摄入优质蛋白质，蔬菜中一般以墨绿色为宜，比如芥蓝、介菜、红苋菜、黄冠菜、荠荠菜、红凤菜、川七、青菜、油菜子，而豆芽也是有非常好的钙成分。100克的芥蓝菜煮开后大概小半碗，就能吃到238mg的优质蛋白质。

豆类食品食物则以销售市场上普遍的方块豆腐干含钙最好，以一块豆腐干约40～50克测算，要是2～2、5块，就能摄入到685mg优质蛋白质，超出一天需要的一半。

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