家庭主妇保健操怎么做

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家庭主妇保健操怎么做

知识/回答

家庭妇女由于常常地在家里洗衣服煮饭，擦地清扫清除脏物等，因而，他们的人体一直被一些病苦所困惑着。许多家庭妇女身患肩膀酸痛、坐骨神经痛及其腰间盘突显等这种普遍症状。

要想杜绝这种普遍的症状，家庭妇女除开要留意平常的维护保养和歇息外，还能够做下家庭妇女保健操，接下去，我们一起来看一下家庭妇女保健操是怎么做的。

　　（一）站起，两脚分离，与肩同宽，两手放置身后。随后上半身迟缓前伸，维持5秒左右上下，修复原先姿态。反复做10次。

　　（二）站起，以腰为枢轴，转动臂部，顺时针与反方向方位各做15~20次。

　　（三）站起，手臂释放压力，前后左右当然甩动，拥抱自然。反复50~100次。

　　（四）站起，手臂当然松驰，随后颤动手臂反复做40~60次。

　　（五）站起，两手放开手腰部，左腿支撑点，晃动左脚10~20次，随后晃动左腿。

　　（六）栖于椅上，两手放到小凳上。随后将两腿拉高20公分上下。

　　（七）站起，两手放到腰部，随后提到脚后跟，维持5秒左右上下，反复做30~40次。

　　（八）站起，两手放置腰部，随后成跪姿姿态，维持10秒左右上下反复20~30次。

　　（九）站起，右手放于腰部，右臂以肩为轴做转动健身运动，顺时针方向与反方向各做20次。随后换动右臂。

（十）站起，做扩胸运动，反复20~30次。

温馨提醒：以上是有关“家庭妇女保健操是怎么做”的详解。家庭妇女在平常的日常生活能够多做下家中保健操。假如家庭妇女常常觉得不适感，就应当立即地到正规的医院接纳医治。

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