运动后小腿肌肉酸胀

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肌肉,怎么运动,如何缓解

运动后小腿肌肉酸胀

知识/回答

网编还记得之前在高校阶段开展八百米考試，许多同学们跑以往之后腿部肌肉酸疼难忍。坚信如今很多人也是有那样的亲身经历，造成这类状况的主要是原因是我们欠缺锻练，有时候一次运动过度出現腿部肌肉酸胀是很一切正常的，那麼我们平常该怎么做才可以减轻运动后出現的肌肉酸胀呢?

1、运动后释放压力。运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，時间3-10秒，可开展几回，有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂。

2、运动后推拿是缓解疲劳的关键方式。推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。

3、锻练分配要有效。历经一段時间锻练后，原来出現的肌肉痛症的运动强度，就较少出現病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段時间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

4、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。

5、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。

6、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛。

针对运动后肌肉不适感的小伙伴们而言，假如短时间这类状况還是没法清除得话何不试一试网编得出的方式吧，坚信对你是很有协助的。但是网编建议不常常健身运动的盆友，在你决策健身运动以前一定要挑选做一些热身动作，那样能够合理的减轻身体不舒服。

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