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怎样容易入睡

场景/问题/来源

助眠,怎么睡着,睡着方法,入眠方法

七月守望者问：2020-04-14 16:27:20

知识/回答

失眠的时候怎样容易入睡？

七月守望者问：2015-04-14 16:27:20关键词：助眠怎么睡着睡着方法入眠方法

我要回答

我最近总是一直都会觉得失眠的情况特别的严重，有时候还有就是到了半夜两三点还是睡不着觉，请问要怎么样容易入睡呢？

BT知识网小编解答：

首先是建议可以每天晚上进行自我放松的练习，主要是对于心理上的放松，在谁在床上之后进行一小时的自我呼吸放松方法，并且要让自己的肌肉得到完全的放松，同时要注重自己的意念，尤其是对于手脚方面，要感到投入的情况，第二个方法是可以使用音乐方法来调节心情，采用柔和的音乐，第三个是可以平时喝一些牛奶，牛奶中含有镇静的成分，降低兴奋度。

小编推荐 :

1、睡前喝什么牛奶能够有助于睡眠呢？

睡觉之前最好能够适当的喝一些热牛奶，因为热牛奶中含有丰富的蛋白质，而且能够很好地帮助暖胃，所以对睡眠是很有好处的，如果睡眠不好的话晚上最好能够适当的做一些运动，不要硬逼着自己去睡觉，这样反而会越来越睡不着，另外就是晚上睡眠不好的话最好不要吃安眠药，因为长此以往的话是会让身体上瘾的，除此之外你也可以在睡觉之前可以适当的喝一些蜂蜜水。

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2、什么茶安神助眠最有效果呢？

建议每天睡前可以喝一些薰衣草茶来帮助调节的，因为薰衣草可以帮助调节紧张睡眠的情况，有时候还可以调节身体的疲惫感，尤其是缓解紧张精神紧张的情况，帮助舒缓神经情况，还有调节不适感，帮助入眠，第二个是建议可以喝菊花茶，菊花茶可以缓解身体的燥热的情况，帮助调节身体的精神紧张情况，帮助入眠，并且要多多喝一些热的温的茶水，不要喝冰的。

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