瘦腿瑜伽五大式

场景/问题/来源

腿

瘦腿瑜伽五大式

知识/回答

瑜伽健身针对减肥而言是实际效果非常好的一种健身运动，对于瘦小腿我们也是有专业的运动方式，下边网编就给大伙儿详细介绍瘦腿瑜伽的五大方法。

一、虎式

起止姿势：猫式

两膝分离，与髋同宽，跪在地面上，双臂开启，与肩同宽，胳膊挺直撑在地面上，人体成爬取状，脚面贴地。呼吸，头部往上伸出，腰部向下凹。

单腿上抬

将左脚渐渐地向后挺直，另外往上伸出，维持姿势约5-10个吸气，随后渐渐地返回原点，换退反复同样的姿势，上下各做10-20次。

手和脚交叉式往上伸出

跟虎式瑜伽的姿势类似，可是在伸出左腿的情况下，右手另外离去路面并往前挺直，胳膊、躯体和脚部在同一直线上，维持姿势5-10个吸气，随后换腿和胳膊反复姿势，交叉式反复10-20次。

二、短跑式

左腿在前，膝关节弯折成90度，膝关节在脚裸的上方，右腿向后挺直，脚跟铺底，脚后跟在脚指头的上方，上身向前压，手掌心撑地，拉伸腿筋。维持姿势5-10个吸气以后，换另一条腿反复同样的姿势，上下各反复10次。

三、仰身脚部屈伸式

起止姿态：上狗式

跪姿于地面上，双臂往前挺直，手心往下。呼吸，手掌心撑地，出气的情况下腿抬起来，两腿蹬直，使人体和路面成三角形。

单腿上抬

将左脚渐渐地抬离路面，往上挺直。维持姿势约10个吸气，随后曲膝学会放下返回原点，换另一条腿反复同样的姿势，上下各反复5次。

四、曲膝屈膝

两腿曲膝盘腿于路面上，左脚在上，腰部伸直。右手把握住左边膝关节，左手把握住左腿掌，随后将左脚往上抬起来，贴向人体，当抵达極限的情况下维持姿势5-10个吸气，随后渐渐地学会放下返回原点，换另一条腿反复同样的姿势，上下各做5次。

五、躺姿屈膝

仰躺在地面上，两手屈肘，放置脑下。两腿闭拢，脚底板激起，腹部缩紧，出气，两腿另外往上伸出约30度角，维持姿势10-20个吸气，随后渐渐地学会放下返回原先的躺姿，反复姿势10次。

做了以后，坐着地面上，两腿往前挺直，手臂向后撑地，脚底板激起，渐渐地将五只脚指头用劲伸开，停下来3秒左右以后释放压力，反复10次，进而释放压力人体。

在瘦腿瑜伽层面。这几类方式是较为有目的性的，大伙儿能够试着着训练一下。

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