常见的小型健身器械有哪些?

场景/问题/来源

健身器材

常见的小型健身器械有哪些?

知识/回答

　　运动健身不可或缺健身器，日常生活有很多健身器材是大伙儿常常看到的，但因为对他们的不了解，造成不正确应用;因而，针对健身器材的了解十分有必要，下边给大伙儿详细介绍一些普遍的中小型健身器材，钟爱健身运动的盆友赶快看来一下吧。

　　人类健骑机

　　健骑机又叫运动健身骑马机，集运动健身、游戏娱乐、康复治疗于一体。不但能够做为技术专业选手的训炼器材，也是家中健身器中的精典。其关键作用是锻练上下肢肌张力，提高心脏功能和清除不必要人体脂肪。它的缓存设计方案，能合理地降低健身运动对脚踝部、腿部和背部导致的肌肉劳损。该设备能伸缩，有利于储放，是现阶段占地最少的有氧运动减肥器材。

　　人类举腿架

　　举腿架是锻练腹部及臂部肌肉群的专用型健身器。该机械设备由挂臂支撑架、靠侧板和行为主体立杆构成。挂臂支撑架呈U形，两边都有一块棉垫，两边上弯为枪托。

　　其基本训练方式是：坐落于举腿架正中间，两手臂支撑点在棉垫上，双手握竖把，随后用劲将两腿挺直平举至腹部肌肉完全收拢。如腹部肌肉能量差，可先做曲膝举腿;若腹部肌肉能量强，可在小腿肚上额外吊物。举腿架还能用来做手臂伸屈、挂臂缩肩、悬垂举腿、屈体团身等姿势。

　　人类伸腿练习器

　　伸腿练习器与坐蹬训练器不一样的是往上伸腿而不是往前伸腿。它关键用于比较发达股四头肌。该器材由直角三角形支撑架、靠背、正方形脚蹬板、左右枪托及平衡块片构成。

　　其基本训练方式是：仰靠在靠背上，两手扶拖拉机枪托，两腿曲膝于胸腔前，两脚板往上抵住脚蹬板;随后用劲斜上蹬至两腿挺直，再慢速度屈腿复原。

　　也可将脚蹬板和靠背取下，再将靠背放到斜向支撑架上。平卧其上，双手握紧斜架子上端枪托，两腿曲膝负重深蹲，两脚踩在靠背架子上;随后用劲将两腿挺直。

　　人类杠铃

　　杠铃有“雕塑作品肌肉的锤、凿”之美名，是健身健美的关键器材之一。权威专家有言：要是有一副杠铃和一条长椅，你也就能够无拘无束，使全身的每一块肌肉都获得锻练。

　　杠铃有固定不动净重杠铃和可调杠铃二种。前面一种要用铁铸造而成，净重在2—10Kg中间不一。后面一种形近小哑铃，用硬塑或铸铁做成，两边能够套服上不一样净重的铃片，管箍用螺丝固定不动。也有一种小哑铃，也有些人管它叫迷你杠铃或女用杠铃。其净重很轻，娇小玲珑，金属所制，电镀工艺打磨抛光。女人常见它做哑铃操。

　　人类哑铃

　　模杠两边套服上不一样净重的铃片即是哑铃。它就是传统式的健身器材，也是举重比赛的“主人公”。虽经历百余年，以其对比较发达胸部和臂部有独特的实际效果，直到现在，仍是大家用于健身健美的关键器材。特别是在针对健体发烧友而言，它在健身会所中的部位是不可替代的。

　　锻练时，可依据运动健身需要随意调整净重，是其一大特性。但是，哑铃占地面积很大，份量不轻，非常容易扰邻，训练常常需要小伙伴相帮，因此一般家庭健身房沒有它的部位。短而小、份量轻、横杠呈弯曲状的曲柄哑铃，兼顾哑铃和杠铃的特性，多用于发展趋势上肢肌张力，原是哑铃的“变异”。

　　人类拉力器

　　有弹簧拉力器和胶布拉力器二种，关键用于比较发达胸部、背部和臂部肌肉。

　　弹簧拉力器多由4或6根弹黄构成，两边配有握柄。锻练时，可依据自身的能量调整弹黄的总数。它经济实惠，方便使用，不占地区，是在家健身的理想化器材。

　　胶布拉力器由硫化橡胶做成。其两边有挥手，正中间连以平面图或圆条(别名橡皮擦条)的胶布，依据胶布的松紧来明确拉力的大小。此类拉力器多见自做，常见废弃车内胎做替代物。

　　人类座式二头肌训练器

　　从它的名字中便可获知，是专业用于锻练肱二头肌的健身器。该器材由桌椅和A形海棉架构成。

　　其基本训练方式是：坐着凳上，两手臂靠托在A形海棉架两侧，两手执杠铃或曲柄哑铃;随后用劲将上臂往上弯举至肱二头肌充足收拢，再慢速度伸臂复原。

　　人类健腹器

　　这类器材关键用于锻练腹部肌肉群。在功能分析上，可调节背部海绵垫部位以保证背部安全性，而头部海绵垫能降低颈肌的肌肉劳损。