两步瑜伽动作轻松练

场景/问题/来源

瑜伽

两步瑜伽动作轻松练

知识/回答

许多人觉得瑜伽体式很繁杂，实际上也是有简易的姿势的，大伙儿能够试一下下边的2个动作

Part1

呼吸训练

按摩眼睛周边

长期看电视剧或电脑上太累了，能够轻微刺激性双眼和周边的穴道。应用无名指和中拇指的指肚，试着轻轻地刺激性眼周周边的骨骼。手指头迟缓的推压。不立即轻按眼睑。

面部的肌肉非常容易累积疲惫。在鼻部和面颊，前额，下颌耳朵里面这种地区，你也能够做一样的推拿。

更替呼吸法

2个鼻腔更替吸气。

最先，用大拇指和右手无名指小拇指，将无名指和中拇指弯折。用左手大拇指按着鼻孔，从左侧鼻腔吸进气体。用右手无名指封闭式左鼻腔呼出气体。松掉右大拇指按着的鼻腔，随后吐出来气场。从右侧鼻腔吸气，从左侧鼻腔呼出气场，反复几回。

宁静，释放压力精神。

伴随着平稳的吸气将身体的内毒素呼出，不稳定的心理状态也越来越平静。

Part2

塔纳瑜伽体式

这一姿态，可能会有点儿艰难，让我们来挑戰均衡。

最先，应用了浴盆的边沿(要是没有浴盆，能够自始至终椅子或是瑜伽砖)。

将两脚伸出，将脚后跟放到浴盆的边沿(或层叠起來的瑜伽砖。)呼吸，另外维持背部和腰的伸直，平稳人体，用两手把握住大脚趾。将人体往前倾，将胸部贴在大腿根部上。

这一姿态能够医治离开了一天路的疲惫的两腿。

扭腰

在浴盆里边还可以做这一姿态(地面上也行)。

坐着两腿上，两手把握住瑜伽健身砖，背部伸直靠在浴盆的边沿。渐渐地旋转人体，推动两手，转为人体左边，双眼看左后方。

让我们维持吸气静止不动10秒。

左，右更替的做四，五次。

这一姿态能够释放压力肌肉僵硬一整天的脊柱。

这种瑜伽体式，大伙儿能够在空闲时训练，能够无需有意去运动健身训练

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